三級跳動作技巧不對，身體素質再好都白扯！

任何體育專案都講究技術動作 除非你有絕對的力量 不然的話就好好學動作 三級跳分為起跳 第一步 第二步 和入坑 四部分。

在三級跳遠中大腿抬不起來，是因為你的上體（軀幹）的姿勢不正確。在跳的過程中，你心裡想跳得遠一些，身體就會過分向前傾，從而壓制大腿不能高抬。諮詢多個專業體育教師，提供一些寶貴意見改善這些問題：

第一跳要低，不要看遠度和高度。用力向前衝。獲得水平速度是最關鍵的。三級跳的整套技術動作中，送髖是一個比較關節的環節，腿抬不起來，可以從幾個方面去改進，一是要有明顯的送髖動作，二是起跳以後擺動腿的膝關節要向前頂，三是要有蹬踏扒地動作，四是蹬伸要充分。

第二跳是個跨步跳。也不要高度，身體可以小幅度前傾，和第三跳的時候身體要立起來、不要向前。要平向前衝。是個跨步跳，就是把擺動腿的膝蓋儘量往前頂。不要著急落地。

第三跳是關鍵，是決定你是否能夠跳的遠的一跳。用力向上跳，腳積極向後下方蹬伸。兩臂積極上擺。落地前雙腿往上方舉。雙腳著地後積極向後扒。膝蓋向前跪地。大腿抬不起來是因為你的上體前屈的原因。上體保持正直就不會抬不起來了

如何進行改善呢？

三級跳最需要的就是腿部力量了 可以透過最簡單兩種方法進行訓練

1: 蛙跳 很多人說不管用 其實這個辦法見效很快 只需要你在每天訓練的之後跳個200米左右 一個月以後 效果就會明顯的出來了

2: 蹲槓鈴 這是一個純力量訓練 對大腿力量很有幫助 根據自身情況調解槓鈴重量和蹲下的程度 蹲槓鈴時一定要注意 蹲下去時要慢 起來時要迅速 這樣不緊練到了力量也可以練到爆發力 這個見效更快 只需兩個星期左右。

注意以上幾點，再加強腿部力量和關節力量，你的成績會有大大提高。

第一步重心不要往上升 需要速度 第一步太高第二步就沒法跳了 第一步發力在身後 腹部力量往上抬 讓自己飄出去時間長一點 這樣第二步就有速度了 第二步跨步跳腹部力量往上抬 重心不要太高 腳掌爬地 最後一步發力點在身體正下方偏前一點 彈起來 弧度高一點 出去。其次就是腿部力量的練習，多做一些縱跳，蛙跳，收腹跳等都有助於腿部力量的提高。