謝謝邀請！在沒有任何器材的情況下，想練正手引體向上，可以就地取材，比如家裡的屋門框、餐桌邊緣、上下鋪的上鋪床梆；還有樹杈、牆頭、安裝空呼叫的水泥臺，都可以用來做正手引體向上。只要是有想練的心，就可以做到因陋就簡，就地取材，隨處可見的物件，都可以藉助。

謝邀！有一個方法，就是空手模仿有單槓的樣子，兩手分開於肩同寬，掌心朝外，使勁繃緊上半身全部肌肉，雙手慢慢的往下拉，雙手拉到脖子以下為止，每次也拉個三四組，每組拉到拉不起為止，休息一會繼續拉，這樣能堅持一段時間之後，你的引體向上的水平同樣也能提高，以上是我的個人觀點，供你參考。

多練習俯臥撐，尤其是下手俯臥撐，鍛鍊背闊肌相當好，也就是雙手撐在腰的兩側，下落抬起感受背闊肌的感覺。再有就是倒立俯臥撐，動作類似倒著做引體向上，經過一段時間的練習，再到單槓上做引體向上就不成問題了。

我們先來了解一下正手的引體向上需要注意的要點？以及在練習正手引體向上時可以鍛鍊哪些肌肉？在沒有器械的情況下，可以透過什麼練習來練好正手引體向上？

標準正手引體向上是這樣子哦。

1、在引體向上啟動的時候，先是肩胛骨下沉，然後肩胛骨向內側迴旋。

2、引體向上過程中應該保持適宜的肩肱節律；

3、在向心階段，肩胛骨會微微下沉。在離心階段，肩胛骨會微微上升；和肩胛骨的旋轉動作保持一致；

4、做引體向上的時候，想象肩胛骨被黏住了—— 能活動自如，但是又在掌控中；

5、動作過程中，肩胛骨不要前傾讓上斜方肌代償發力；所以，在動作頂端，不要圓肩，保持挺胸；

6、保持自然的肩肱節律；逐漸增加動作的活動幅度；

最後我們注意引體向上應該儘量避免下背部超伸 ，下背部超伸也許對於背闊肌的募集有點幫助； 但是下背部超伸，可導致下背部的不適；動作過程中，保持整個脊柱的中立位，不要骨盆過度前傾。

如果在沒有器械的情況下，我們可以透過那些訓練來練好正手引體向上了。

第一，肩胛骨的穩定性練習，啟用前據肌，中下斜方肌。(朋友們動態影片釋出不出來不好意思啦！以後有機會補上)

第二，加強腰腹部的核心穩定能力

以上訓練方式只是為了輔助提高正手引體向上的練習。而且都不需要使用任何器械。