你好。首先要知道跑步是在幹什麼？跑步其實就是在消耗能量，如果你攝入（飲食）每天保持能量不變，那麼你每天增加消耗，當然是可以減肥的；相反，如果你跑步了，增加了消耗，有時候會吃得更多，那麼攝入也就多了，那可能也是不能減肥的。

所以長期跑步是否能夠減肥，還是要看你攝入能量和消耗能量是否存在能量差。如果消耗多，那麼就能減肥的。

1、首先來講就是跑步的姿勢一定要正確，否則很容易傷膝蓋、腳踝等，什麼是正確的姿勢呢，你可以看一下下面的圖：

以放鬆的身姿開始跑步，下頜微收，眼睛平視前下方10米左右的距離，整個身體保持正直且微微前傾，從而產生向前的推力。運用正確的擺臂幅度，在跑步中，向上（前）擺臂的時候到胸線（乳頭）的位置，向下（後）擺臂的時候到腰際附近，這是較為合適的擺臂幅度。蹬地助推身體向前，以腳後跟和腳中部並滾動腳掌落地，腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性，試著練習用輕柔的腳步安靜地跑。掌握這些要領就能跑的更輕鬆。

2、跑步的時間

之前也回答過一次到底是晨跑更好還是夜跑更好，其實各有各的好處，但是如果從中醫角度來講，晨跑（上午）跑更利於晚上跑，因為上午是陽氣升發階段，而下午是陰氣旺盛，本身跑步就是在消耗，如果在晚上或夜晚消耗，那就是在消耗陽氣。所以如果有時間，能夠晨跑的儘量晨跑吧。

另外一個就是基本每分鐘180步的頻率是最好的。

3、跑步的距離

一般我們認為單次5公里以下跑步最好，如果是超過5公里以上就屬於長跑了，對身體的消耗會更多。作為養身鍛鍊，每天短距離跑步就好。

4、跑步的飲食

可以在跑步的過程中適當飲用溫白水，不要喝飲料，並且以此在100-200ml慢慢喝就好，不要急飲。跑完後，也不要立馬就去吃冰激淋、喝飲料。如果覺得很餓，我們可以選擇低能量的蔬果，比如黃瓜、番茄，如果是需要快速補充能量，可以適當吃點含碳水化合物的食物。

一定要注意，我們跑步其實消耗的能量不是很多，但是也許我們喝瓶飲料就可能等於白跑，所以一定要注意跑步完的飲食，想要減肥，還是需要剋制的。