小時。如果每週飲酒兩晚，一週有四天的訓練基本上就打水漂了，增肌減脂效果欠佳也就不足為奇了。
如果你不得不飲酒，儘量控制在每週一次，而且每次儘量不要喝太多。
如果有應酬怎麼辦？首先，生意不一定要在酒桌上談。可以喝茶、喝咖啡。需要藉助酒精才能談成的生意，也許並不是靠譜的生意。朋友之間聚會也並不一定要在酒桌。時代不同了，相約喝酒不如相約健身。國外常說：生意是我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。大家都知道喝酒多了容易長胖，但是最新研究表明，酒精的熱量還不是喝酒致胖的唯一原因，酒精不僅會減少身體燃燒脂肪，而且酒精本身有促進食慾，影響內分泌等作用，從而讓你消耗更少的脂肪，損失更多的肌肉，結果可想而知，小肚子起來了，而肌肉卻少了。 一．酒精阻礙脂肪燃燒 一克酒精等於7千卡熱量，以前大家認為酒喝多了會轉化為脂肪，其實不然。美洲臨床醫學雜誌刊登的最新研究表明，大約只有5%的酒精會轉化為脂肪，但是喝酒之後身體消耗脂肪卻會下降73%。也就是說，身體停止消耗脂肪，轉而使用酒精作為燃料了。 從這裡也不難看出，人的身體適應力很強，什麼燃料多了，就使用什麼，而不消耗脂肪。 二．酒精增進食慾 喝酒和大吃往往是結合在一起的。酒精也是食慾的促進劑，同樣的一餐飯，如果有酒精飲料佐餐，往往會令人食慾大開。而白水和碳酸飲料的開胃效果就遠沒有這麼好。 酒精會影響內分泌 一次大量飲酒可能會導致身體裡一天可的松分泌量增加，而睪酮分泌減少，直接的結果是身體會消耗肌肉，而不是合成肌肉。如果運動後大量喝酒肌肉分解將會更加厲害。 總結起來就是，大量飲酒不僅熱量會很多，會抑制身體消耗脂肪，促進食慾，而且會讓肌肉減少。建議如果想要減肥的朋友不要過量飲酒，特別不要在運動後飲酒。每次飲酒的量紅酒不要超過200毫升，啤酒不要超過600毫升
酒精抑制雄激素分泌。男人為什麼比女人更容易長肌肉？男生為什麼比女生的體脂要低？最大的原因就是因為男人的雄激素水平比女生高大約20倍。雄激素是增肌減脂的利器。一般男性30歲後雄激素已經呈下降趨勢。這是為什麼很多男人30歲過後容易發福的主要原因之一。再過度飲酒等於雪上加霜。酒精能壓低雄激素分泌長達3~4天。雖然豪飲看上去很男人，但生理上酒精卻讓貪杯者更不男人。
再有，酒精削弱你的力量與耐力。晚上聚會飲酒引起的脫水或睡眠不佳直接影響第二天的訓練狀態。這種狀態低迷可以持續48
小時。如果每週飲酒兩晚，一週有四天的訓練基本上就打水漂了，增肌減脂效果欠佳也就不足為奇了。
如果你不得不飲酒，儘量控制在每週一次，而且每次儘量不要喝太多。
如果有應酬怎麼辦？首先，生意不一定要在酒桌上談。可以喝茶、喝咖啡。需要藉助酒精才能談成的生意，也許並不是靠譜的生意。朋友之間聚會也並不一定要在酒桌。時代不同了，相約喝酒不如相約健身。國外常說：生意是我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。大家都知道喝酒多了容易長胖，但是最新研究表明，酒精的熱量還不是喝酒致胖的唯一原因，酒精不僅會減少身體燃燒脂肪，而且酒精本身有促進食慾，影響內分泌等作用，從而讓你消耗更少的脂肪，損失更多的肌肉，結果可想而知，小肚子起來了，而肌肉卻少了。 一．酒精阻礙脂肪燃燒 一克酒精等於7千卡熱量，以前大家認為酒喝多了會轉化為脂肪，其實不然。美洲臨床醫學雜誌刊登的最新研究表明，大約只有5%的酒精會轉化為脂肪，但是喝酒之後身體消耗脂肪卻會下降73%。也就是說，身體停止消耗脂肪，轉而使用酒精作為燃料了。 從這裡也不難看出，人的身體適應力很強，什麼燃料多了，就使用什麼，而不消耗脂肪。 二．酒精增進食慾 喝酒和大吃往往是結合在一起的。酒精也是食慾的促進劑，同樣的一餐飯，如果有酒精飲料佐餐，往往會令人食慾大開。而白水和碳酸飲料的開胃效果就遠沒有這麼好。 酒精會影響內分泌 一次大量飲酒可能會導致身體裡一天可的松分泌量增加，而睪酮分泌減少，直接的結果是身體會消耗肌肉，而不是合成肌肉。如果運動後大量喝酒肌肉分解將會更加厲害。 總結起來就是，大量飲酒不僅熱量會很多，會抑制身體消耗脂肪，促進食慾，而且會讓肌肉減少。建議如果想要減肥的朋友不要過量飲酒，特別不要在運動後飲酒。每次飲酒的量紅酒不要超過200毫升，啤酒不要超過600毫升
酒精抑制雄激素分泌。男人為什麼比女人更容易長肌肉？男生為什麼比女生的體脂要低？最大的原因就是因為男人的雄激素水平比女生高大約20倍。雄激素是增肌減脂的利器。一般男性30歲後雄激素已經呈下降趨勢。這是為什麼很多男人30歲過後容易發福的主要原因之一。再過度飲酒等於雪上加霜。酒精能壓低雄激素分泌長達3~4天。雖然豪飲看上去很男人，但生理上酒精卻讓貪杯者更不男人。
再有，酒精削弱你的力量與耐力。晚上聚會飲酒引起的脫水或睡眠不佳直接影響第二天的訓練狀態。這種狀態低迷可以持續48