睡眠對於人體恢復無比重要。對於大多數成年人來說，每晚7～9小時即可。如果不能保證睡眠時間，中午補個午覺也是一種緩解疲勞的有效方式。

如何高效的睡眠？

第一，與晝夜節律保持一致

個體睡眠與晝夜節律保持一致，是對自己對睡眠最大的尊重。每天準時入睡起床，自己身體的各項激素分泌水平大多也是與晝夜節律一樣，比如，皮質醇，褪黑素等，不僅可以促進睡眠釋放壓力水平，而且第二天睡醒精力也充沛。

第二，飲食

睡前6小時儘量避免刺激性的飲品，清淡飲食，給身體減少壓力，堅果，熱牛奶，獼猴桃，香蕉等都有助於睡眠，儘量避免精細碳水睡前攝入，過量會引發失眠。

第三，訓練

適當運動有利於晚間睡眠質量，運動能夠調整睡眠相關激素水平，保證睡眠。避免睡前4小時運動，會讓神經系統過度興奮導致失眠。

第四，放鬆

睡前做一些身心運動，比如瑜伽，冥想，深呼吸等，會讓身體完全放鬆下來，聽一些輕音樂，緩解一天疲勞，也有助於睡眠。睡前1小時儘量不使用任何電子類產品。

第五，睡眠環境

調整光線，避免強光，確保黑暗環境，使用眼罩，保持房間清爽涼爽，睡品乾淨舒適，都有助於高效睡眠。

以上，希望可以幫到您。