新手力量初學者一定不要盲目的練習，一定要有長久的規劃去練習，而且要結合自身的身體狀況去練習。

要理清目標和聯絡步驟規劃，

1：有條件的可以尋找資深教練去學習，讓他教你怎麼去做與練習。

新手聯練習一定要先從基礎開始，就像練武功前都是開始扎馬步的，欲速則不達。基礎打的好，根基好，按照計劃堅持下去，才能把力量練習到最大化，不要無辜終止練習，那就前功盡吹了，做什麼都要持之有恆，成功就會到來。

一定要持之以恆，持之以恆，持之以恆，最重要的事說三遍。

加油！願你達成自己的目標。

作為健身新手，接觸力量訓練時一定要從複合型訓練動作入手，這樣才可以為之後長久的健身之路打下基礎。複合型訓練動作指的是在訓練動作中充分呼叫多個肌群協調發力的動作。為什麼呢？

作為力量訓練，目標直指提升力量。而如果想要最大化輸出力量，當然是充分呼叫更多肌群發力才更強！而如果在開始訓練時，過多依賴孤立訓練動作，很可能造成動作發力不協調，肌肉發達卻不強悍有力，也就是通常所說的“死肌肉”，這裡指的是不靈活不協調的肌群。而一開始從複合型動作訓練入手，待成長夠在接觸孤立型動作，才可以相輔相成相得益彰。

複合型力量訓練動作有很多，大致分為兩類：一是自由重量訓練，以槓鈴壺鈴為工具，代表動作硬拉、深蹲、高翻等等；二是自身體重訓練，以自身體重為工具，代表動作俯臥撐、引體向上、手槍深蹲等等。可以根據自己的條件去選擇訓練方式。以上肢（推和拉）力量、核心力量、下肢力量為分塊訓練做提高，循序漸進。

好了，去開始你的力量訓練歷程吧！

很多人都夢想擁有一身健康的肌肉，於是稀裡糊塗的開始“勤學苦練”，但是收效甚微。想練就一身力量，除了堅持訓練，持之以恆，還有不少健身技巧需要掌握。說起來容易做起來很難，開始容易後面難以堅持，真正需要堅持的是自己的心態。

第一，鍛鍊時間固定。每次鍛鍊儘量安排在同一時間，這樣有助於養成良好的訓練習慣，也有助於身體的組織形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，影響消化和睡眠。

第二，根據自己的身體狀況，量力而行。發達的肌肉量有效的次數是8～12次，最低不低於8次，這一數量應該竭盡全力。

第三，保持一週3～5次的訓練頻率，即使很簡單的訓練，依舊會變強壯。力量訓練在開始的時候完全不難，貴在堅持。