今天就教大家幾個提高軟開度的動作。
首先，熱身動作，越充分越好
最開始是小幅活動：腳踝、手腕、脖子、腰、膝蓋。
1、快走慢跑--其侷限性在於僅僅鍛鍊了足背腳踝和膝蓋髖關節，對於上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛鍊就非常小，幾乎沒有。
3、舞蹈組合--最好不要長於20分鐘，練習比較簡單的群舞動作，以古典民族舞的動作為好!
注意如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷的，且不易恢復。
其次，幅度漸增軟度練習
主要包含壓腿、壓腰。
提醒大家，練軟度初期須有老師指導，因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的。如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。
【壓腿】：伸直膝蓋、繃緊腳背再壓，不論腿在前、旁還是後面(後面是最容易讓我們忽視的了!)。
前腿：背要直立，用腹部力量壓前腿，儘可能讓肚皮貼腿，保持肩和腿有一點距離為好!
後腿：後腿務必要伸直、外開，不要腳背直衝下方。注意，兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上。腰要拔直拉長向後壓，放在三位的胳膊先行。然後可以嘗試彎主力腿下蹲，此時明顯會感覺到大腿內側韌帶有抻拉感。
【下叉】：和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是下叉的軟度提升效果遠好於把杆壓腿。
縱劈：注意後面的腿要伸直、外開，前腿要伸直繃腳背。肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長。再幫你搬胳膊，那你站著搬後腿的問題將在幾個月後得到解決啦~
橫劈：先別急，先壓青蛙，震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠，此時韌帶如果實在是疼痛難忍的話，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然後再震顫著壓壓，共計五分鐘--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多。
【下腰】：下胸腰比下大腰似乎容易。胸部拔著腰部抻長著才能下後腰，在三位上的雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。注意，安全第一。最好在軟墊上進行，旁邊有人把著。
由於小仙女們不是專業學生，不必非在一個月內或幾個月內解決軟度。所以，必須從能接受的程度開始練習!練習時，是以能忍受的疼痛程度為限，振顫著壓，再持續性用力壓，然後再振顫性壓，最後多踢腿或下腰。
這個練習動作你get了嗎？趕快練起來吧！
今天就教大家幾個提高軟開度的動作。
首先，熱身動作，越充分越好
最開始是小幅活動：腳踝、手腕、脖子、腰、膝蓋。
1、快走慢跑--其侷限性在於僅僅鍛鍊了足背腳踝和膝蓋髖關節，對於上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛鍊就非常小，幾乎沒有。
3、舞蹈組合--最好不要長於20分鐘，練習比較簡單的群舞動作，以古典民族舞的動作為好!
注意如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷的，且不易恢復。
其次，幅度漸增軟度練習
主要包含壓腿、壓腰。
提醒大家，練軟度初期須有老師指導，因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的。如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。
【壓腿】：伸直膝蓋、繃緊腳背再壓，不論腿在前、旁還是後面(後面是最容易讓我們忽視的了!)。
前腿：背要直立，用腹部力量壓前腿，儘可能讓肚皮貼腿，保持肩和腿有一點距離為好!
後腿：後腿務必要伸直、外開，不要腳背直衝下方。注意，兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上。腰要拔直拉長向後壓，放在三位的胳膊先行。然後可以嘗試彎主力腿下蹲，此時明顯會感覺到大腿內側韌帶有抻拉感。
【下叉】：和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是下叉的軟度提升效果遠好於把杆壓腿。
縱劈：注意後面的腿要伸直、外開，前腿要伸直繃腳背。肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長。再幫你搬胳膊，那你站著搬後腿的問題將在幾個月後得到解決啦~
橫劈：先別急，先壓青蛙，震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠，此時韌帶如果實在是疼痛難忍的話，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然後再震顫著壓壓，共計五分鐘--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多。
【下腰】：下胸腰比下大腰似乎容易。胸部拔著腰部抻長著才能下後腰，在三位上的雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。注意，安全第一。最好在軟墊上進行，旁邊有人把著。
由於小仙女們不是專業學生，不必非在一個月內或幾個月內解決軟度。所以，必須從能接受的程度開始練習!練習時，是以能忍受的疼痛程度為限，振顫著壓，再持續性用力壓，然後再振顫性壓，最後多踢腿或下腰。
這個練習動作你get了嗎？趕快練起來吧！