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1 # 月半彎WH
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2 # 小柯基可樂
那得看多大年齡,什麼體質的人,早中飯怎麼吃,比如年紀輕輕的不吃晚飯,早飯中飯也控制吃飯5成飽,即使不鍛鍊也能瘦,如果年齡45歲以上了,早中飯吃的也是5成飽,晚飯在不吃那樣也能瘦一點,但對身體會有傷害的,比如有的人胃會不舒服,抵抗力下降,所以年齡大的人晚飯可以少吃,那樣最好
那得看多大年齡,什麼體質的人,早中飯怎麼吃,比如年紀輕輕的不吃晚飯,早飯中飯也控制吃飯5成飽,即使不鍛鍊也能瘦,如果年齡45歲以上了,早中飯吃的也是5成飽,晚飯在不吃那樣也能瘦一點,但對身體會有傷害的,比如有的人胃會不舒服,抵抗力下降,所以年齡大的人晚飯可以少吃,那樣最好
真的會瘦。
我們先來看體重指數,計算公式為:體重指數(BMI)=體重(kg)/身高²(m²)。
體重指數是目前國際最常用來量度體重與身高比例的工具,它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過肥,也可作為評判人體健康的參考指標。正常華人體質指數在18.5~23.9kg/m²比較適宜,超過此值應視為超重。體質指數如超過28kg/m²,就應該認為是肥胖了。
2017年9月份之前,我的體重指數很多年穩定在27左右,本身患有遺傳性高血壓,35歲起就吃降壓藥,有時候血壓升起來藥物都控制不住,最高達到180/110,發病的時候頭暈腦脹,也堅持打羽毛球,瘦了一點,精神好了一點,但仍然是胖。
2017年9月份的時候,身邊有同事減肥成功,親眼見幾個小胖子變苗條了,一打聽知道她們吃什麼代餐粉,用藥粉敷肚臍,再就是控制飲食,有早中晚飲食清單。對用藥我持保留意見,控制飲食可以試一下,把她們的飲食清單拿來研究一下,就是控制總熱量攝入,只要不太餓就行。
不能再做一個胖子!心動不如行動,我從9月3號起開始按她們的減肥清單控制飲食,包括每餐只吃七八分飽,有時候不吃晚餐,用一個蘋果或者其他水果代替,戒掉一切甜食和零食,減少碳水化合物的攝入,吃任何食物之前瞭解其卡路里含量,三個月以後我減掉了十多斤,體重指數控制到了二十三左右。
體重指數降低後,首先是血壓比較穩定,經過自己判斷和醫生指導用藥種類和數量也減少了。衣服的尺碼也小了1到2個號。
三年多來堅持管住嘴邁開腿,每天飲食中有肉蛋奶青菜水果主食,保持營養攝入均衡,後來也恢復了晚餐,只是六分飽的樣子,保證不餓到肚子上床,充足的睡眠也很重要。
每天早晚稱體重,方法是早上起床上廁所後,晚上睡覺之前,女士因為基礎代謝率低,晚上的體重不要超過你早上體重的0.5公斤。
遇到呼朋喚友或者美食當前,放縱一下也是有的,隨後再控制回來。
我的體會是,減肥從正確的飲食攝入開始,試一下,你也行的。