啊，離這個回答居然一個多月了。回來補充我的成果。
控制飲食加適當運動，控制的不是食物數量而是三大營養物比例，運動也是每天不從樣。每天至少900大卡的熱量空缺。
一個月減少了體重四公斤多，基礎代謝增加了一百多大卡，體脂率降低了九個點，肌肉量增加了十幾克。
控制飲食真好，不用捱餓，到飯點才餓。看見以前特別喜歡吃的油炸燒烤也沒有多少食慾，反倒是特別喜歡吃低油低糖的食物。
反倒是運動挺痛苦的，為了怕身體適應同一個運動，每天都得想方設法做不同的運動。比如今天爬樓梯，明天就得跑步，後天只能跳繩，大後天做波比跳……不過效果也是明顯。
……………………………………分割線…………………………
看其他的回答都這麼籠統啊。
只是早上吃一頓飯，也就相當於您一天只吃一頓飯，對吧。然後還不想運動對吧。如果您是和正常人一樣的飲食，比如說一杯牛奶，兩片吐司，三個雞蛋，四顆聖女果。那就同其他朋友所說的那樣，一個月能減五公斤左右。但是一旦恢復飲食，就會體重暴增，而且傷身體。
但是，這裡說但是。如果你早上有足夠的時間吃東西，六十分鐘解決一頓飯，而不是六分鐘。如果你有條件準備你一天所需要的營養，比如你基礎代謝1500，那你準備總卡路里量在1500到1600之間的食物。而且這些食物中，蔬菜的量佔大頭，蛋白質的量次之，低升糖指數的碳水的量佔小頭，再加上一定量的優質脂肪，足夠的水。早餐的時候用充足的時間來消耗這些食物。
這樣的話，除非你這一個月，就躺在床上，否則即便你不運動，正常的活動，也會讓你一個月瘦四公斤左右。
不過我估計，即便是一個成年男性，想在早上把一天的食物都吃完，也幾乎是不可能的。而且這樣也傷身體，不過好在不會太降低基礎代謝，尤其是保證除了碳水和脂肪之外的營養元素的攝入的情況下。
對了，補充一句。我和我媳婦兒一個月前準備減肥，她是少吃加多運動，而我是嚴格按照上面的食譜來吃的。當然不是一頓吃完，是分三頓四頓吃完。
我運動量比她小。但是三個小時前稱體重，我基礎代謝又高了一百卡路里，而她基礎代謝降低了。我體脂降了三個點，而她沒有變化。
啊，離這個回答居然一個多月了。回來補充我的成果。
控制飲食加適當運動，控制的不是食物數量而是三大營養物比例，運動也是每天不從樣。每天至少900大卡的熱量空缺。
一個月減少了體重四公斤多，基礎代謝增加了一百多大卡，體脂率降低了九個點，肌肉量增加了十幾克。
控制飲食真好，不用捱餓，到飯點才餓。看見以前特別喜歡吃的油炸燒烤也沒有多少食慾，反倒是特別喜歡吃低油低糖的食物。
反倒是運動挺痛苦的，為了怕身體適應同一個運動，每天都得想方設法做不同的運動。比如今天爬樓梯，明天就得跑步，後天只能跳繩，大後天做波比跳……不過效果也是明顯。
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看其他的回答都這麼籠統啊。
只是早上吃一頓飯，也就相當於您一天只吃一頓飯，對吧。然後還不想運動對吧。如果您是和正常人一樣的飲食，比如說一杯牛奶，兩片吐司，三個雞蛋，四顆聖女果。那就同其他朋友所說的那樣，一個月能減五公斤左右。但是一旦恢復飲食，就會體重暴增，而且傷身體。
但是，這裡說但是。如果你早上有足夠的時間吃東西，六十分鐘解決一頓飯，而不是六分鐘。如果你有條件準備你一天所需要的營養，比如你基礎代謝1500，那你準備總卡路里量在1500到1600之間的食物。而且這些食物中，蔬菜的量佔大頭，蛋白質的量次之，低升糖指數的碳水的量佔小頭，再加上一定量的優質脂肪，足夠的水。早餐的時候用充足的時間來消耗這些食物。
這樣的話，除非你這一個月，就躺在床上，否則即便你不運動，正常的活動，也會讓你一個月瘦四公斤左右。
不過我估計，即便是一個成年男性，想在早上把一天的食物都吃完，也幾乎是不可能的。而且這樣也傷身體，不過好在不會太降低基礎代謝，尤其是保證除了碳水和脂肪之外的營養元素的攝入的情況下。
對了，補充一句。我和我媳婦兒一個月前準備減肥，她是少吃加多運動，而我是嚴格按照上面的食譜來吃的。當然不是一頓吃完，是分三頓四頓吃完。
我運動量比她小。但是三個小時前稱體重，我基礎代謝又高了一百卡路里，而她基礎代謝降低了。我體脂降了三個點，而她沒有變化。