想去健身房開始健身計劃，但是諮詢了私教費用後，覺得自己的收入完全hold不住，這可怎麼辦？
文末乾貨部分展示
看著那一排排健身器械有種無從下手的感覺，其實這也是許多沒有請私教健身人的共性問題：迷茫。
不知道練什麼，也不知道組數，次數及重量設定，索性就在跑步機上跑上個把小時，然後在器械區推推舉舉，這摸摸那坐坐。
久而久之，也就喪失了對健身的興趣，還沒開始愛上健身便扼殺在搖籃裡。
我先講講
一、關於力量訓練的健身基礎知識
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。
一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；
15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；
25次以上用於減脂。
因此，女生通常會選擇12個以上的重量，在12-20個之間為宜。
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。
最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。
以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第2下；15RM即是在15下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第16下
6、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
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想去健身房開始健身計劃，但是諮詢了私教費用後，覺得自己的收入完全hold不住，這可怎麼辦？
文末乾貨部分展示
看著那一排排健身器械有種無從下手的感覺，其實這也是許多沒有請私教健身人的共性問題：迷茫。
不知道練什麼，也不知道組數，次數及重量設定，索性就在跑步機上跑上個把小時，然後在器械區推推舉舉，這摸摸那坐坐。
久而久之，也就喪失了對健身的興趣，還沒開始愛上健身便扼殺在搖籃裡。
我先講講
一、關於力量訓練的健身基礎知識
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。
一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；
15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；
25次以上用於減脂。
因此，女生通常會選擇12個以上的重量，在12-20個之間為宜。
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。
最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。
以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第2下；15RM即是在15下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第16下
6、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
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