要看具體情況。一般成年男性正常的體脂率多在18%以上，看不出腹肌的。體脂率在8%左右，開始顯現腹肌。到4%以下，線條清楚。一般情況就先做有氧，先減脂。然後腹肌要有立體感，依次是練腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、肋間肌的形狀。這時這個問題，想增肌，又要控制體脂，這個難度較大。所以對於偏瘦的人來說，應該是先增肌、後減脂，更容易實現。

可以這麼說，體脂高的人，再怎麼練，腹肌也看不出來。而體脂低的人，稍微練練就看到了。所以胖人在練腹肌的同時，減脂也是必須滴

你好，我是尕黃。

腹肌不是練出來的，是瘦出來的？

腹肌是練出來的，但是隻有瘦了才能看到腹肌。

腹肌是核心肌群，健身大咖們很少專門鍛鍊腹肌的，因為鍛鍊其他部位的時候連帶這腹肌一起鍛鍊了，但是想要看到腹肌那就必須減脂到一定程度才可以看到了。

如果你不鍛鍊一直減肥是看不到腹肌的，只有鍛鍊了才能看到腹肌的，其實腹肌是最容易鍛煉出來的。

鍛鍊腹肌有最經典的動作仰臥起坐:

一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰臥起坐毅力的鍛鍊：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來麼?

三、可利於腸胃運動，仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排洩物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液迴圈，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。

我們知道，想要看到腹肌就要變瘦消除多餘的脂肪，那麼要瘦成什麼樣才可以看到腹肌呢？

除了將身體BMI控制在21以上，體脂率13%以下，你還需要透過大量的腹肌訓練增加腹肌厚度，才能擁有完美的腹肌。