每天跑一千米對身體有什麼好處？一千米也就是一公里，其實一公里的運動量，對於健康來說，雖然比不動要強，但是實際上起到的作用是十分有限的，畢竟一公里的運動量實在是有點小，中國居民膳食指南建議每個人每天最低需要6000步，而6000步大概需要5公里左右，首先一公里的距離比較短。其次，跑步要達到鍛鍊的效果在最好能在半小時，如果時快走則30-60分鐘才能起到比較好的效果。

一公里對於健康的作用能起到一些，但是畢竟有限，但是對於控制體重則是起不到太大的作用，一公里如果是慢跑，十分鐘也跑完了，如果是稍微快點的速度，6分鐘左右就可以結束，每天10分鐘的運動量確實有點小。對於跑步來說，為避免膝蓋受損傷，首先要做熱身運動，而熱身運動需要5分鐘左右。因此如果運動，無論是想達到強身健體的作用，還是要減肥控制體重，都建議起步價：3公里。

對於剛開始運動的人來說，為避免運動過量給身體帶來損傷，因此建議不要太大運動量，3公里快走開始，逐漸過渡為慢跑，再縮短時間練一下速度，最後再增加距離，三公里如果快走最多也就是半個小時，如果慢跑的話20分鐘左右也可以結束，另外拉伸十分鐘，再配合一些耐力運動，如開合跳／深蹲等等，無論對於減肥還是增強體質，效果都要更好。

每天跑步1000米，對於自己的身體整體素質提高，具有積極的作用，希望大家能夠每天堅持跑步，1000米，如果你的身體允許的時間允許，建議2000米到5000米，加油吧，少年們為了提高整體素質，為了我們生活的美好未來加油吧

這讓我想起Facebook創始人扎克·馬克伯格，他2016年的年度計劃是每天跑1英里（約1609米），一年365英里。當然，他並不是每天只跑1英里，結果不到半年他就完成了計劃。

1000米的距離，快的話3-4分鐘能跑完，慢的話7—8分鐘也能跑完，持續時間太短。剛開始不容易看到好處。慢跑的話堅持30分鐘以上，當然，如果把它作為一種鍛鍊習慣的培養，倒是很好的事情，就像扎克伯格那樣，正因為目標容易達成，也更容易堅持下去！

那麼鍛鍊多久會收益最大呢？《柳葉刀》分刊的研究發現，並不是多多益善。從時間上看，每次鍛鍊的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少於45分鐘，效果減弱，大於60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產生負效應，比如精神負擔會加重。像有氧體操、散步、跑步等等在60分鐘後開始產生負效應。從頻率上說，一週3到5次收益最高，散步的頻次可以稍高一些，最多一週6天，收益率會最大。