一般的話是攝入1600千卡，不過也要看你自己的運動量。一杯牛奶大概150千卡，水煮蛋62千卡。早餐是212千卡一碗米飯大概100千卡，肉類大概是100~120千卡，蔬菜大概是60千卡以內。午餐是400千卡。熱量的攝入是根據人體的年齡，身高，體重，活動量來計算的，不同的人有不同的熱量攝入。

男人一天所需的總熱量介於1800到2200卡路里之間，女人一天所需的總熱量則介於1500至1800卡路里之間。一個人每天的消耗量多於1200卡路里。

人體所需的熱量注意事項：

1、正如電腦要耗電，汽車要耗油，人體也要消耗熱量。熱量是人體必需的燃料，我們的日常工作和生活、血液迴圈、呼吸、消化吸收等都需要熱量；即使躺著不動，我們的身體仍需要熱量來保持體溫、心肺功能和大腦運作。

2、長期熱量攝取不足後果堪憂，尤其是每天攝取800卡路里以下者，三四個月下來，會變得虛弱、疲累，出現腹瀉、便秘等症狀，還會影響膽汁裡的鹽分和膽固醇含量，引起膽結石。

4、許多想瘦身者都對熱量敬而遠之。他們認為，要想成功減肥就得控制好熱量的攝取，於是可產生大量熱量的食物，成了他們喊打的“過街老鼠”，特別是碳水化合物和脂肪。有人就提出碳水化合物會使人發胖，瘦身不要吃碳水化合物的論調。