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1 # 即墨豪情
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2 # 甄老九
男人一天所需的總熱量介於1800到2200卡路里之間,女人一天所需的總熱量則介於1500至1800卡路里之間。一個人每天的消耗量多於1200卡路里。
人體所需的熱量注意事項:
1、正如電腦要耗電,汽車要耗油,人體也要消耗熱量。熱量是人體必需的燃料,我們的日常工作和生活、血液迴圈、呼吸、消化吸收等都需要熱量;即使躺著不動,我們的身體仍需要熱量來保持體溫、心肺功能和大腦運作。
2、長期熱量攝取不足後果堪憂,尤其是每天攝取800卡路里以下者,三四個月下來,會變得虛弱、疲累,出現腹瀉、便秘等症狀,還會影響膽汁裡的鹽分和膽固醇含量,引起膽結石。
4、許多想瘦身者都對熱量敬而遠之。他們認為,要想成功減肥就得控制好熱量的攝取,於是可產生大量熱量的食物,成了他們喊打的“過街老鼠”,特別是碳水化合物和脂肪。有人就提出碳水化合物會使人發胖,瘦身不要吃碳水化合物的論調。
一般的話是攝入1600千卡,不過也要看你自己的運動量。一杯牛奶大概150千卡,水煮蛋62千卡。早餐是212千卡一碗米飯大概100千卡,肉類大概是100~120千卡,蔬菜大概是60千卡以內。午餐是400千卡。熱量的攝入是根據人體的年齡,身高,體重,活動量來計算的,不同的人有不同的熱量攝入。