首先，你要基本明確，後腰的基本職責有兩個：協助防守和銜接攻防。後者也是我們日常說的攻防轉換。不同的後腰有不同的踢法，主要也在於根據自身素質不同選擇自己的提法。比如，有像加圖索這樣偏重於防守的絞肉機，也有像雷東多、皮爾洛、斯科爾斯這樣依靠組織進攻和前插得分的指揮官。所以，你應該可以瞭解，應該根據自己的素質來選擇自己的踢法。不管哪種踢法，後腰都需要體能。因為後腰和邊路球員一樣，跑動範圍在足球場上都是最大的。如果你只有半場體能，那麼就算你技術再出眾都不可能成為優秀的後腰。假如你的體能不是很好，我建議你每天加練體能，最好每隔一到兩天就跑4000-5000米，這是業餘足球比賽稱職後腰跑動的起碼距離。
第二，不管你踢哪種後腰，必要的拿球能力都要有的。最簡單的衡量方法，就是看你能不能在不看球的情況下護球、傳球。後腰一般不要求過人，但是一定要拿球穩。你可能會問，什麼叫拿球穩？你平時踢野球的時候可以參考一下，在比賽中，讓球儘量不要在你腳下丟掉，也儘量不要產生傳球失誤（這可能難一點）。做到這一點需要大量的練習，而最簡單的辦法就是顛球和多參加對抗（對上越強越好）。如果你技術不大好，那麼首先要確保能夠護住球，再將球轉移給其它隊友。如果你技術已經很好了，那麼可以加強一下傳球（特別是長傳）、遠射的訓練。後腰有三個大忌，你千萬要記住。第一，不能獨，就是不能悶頭向前帶不看隊友，你需要時刻觀察隊友的跑位，千萬不能忘了他們的存在。除非你的速度、技術、體能都很逆天，你進攻的責任，百分之九十九就是傳球。記住這一點，對你很有幫助。
第三，不能懶。不能光把球傳出去就完了，要學會多去跑位接應，多想想假如你是拿球的人，會喜歡隊友出現在怎樣的位置上。不能站著踢球，你的位置要根據場上局勢不斷變化。所以，這就需要多跑動。
第四，不能沒有責任心。你身後就是中後衛，如果你過於頻繁地插上助攻，那麼對方反擊將直接面對你方大門，很容易丟球。所以，如果你對你體能不大自信的話，還是要負責任地留在自己的後場，至多到對方半場的中間。記住，你還有防守任務。不要忘了這一點。我打了將近十年後腰，這個位置很重要，說是最重要的也不為過。一個球隊可以前鋒進不了球，後衛毛毛躁躁處理球不當，但是中場在後腰位置如果不得力，那整個球隊的水平或許會下降一個檔次。後腰沒有前場球員那麼多進球機會，起作用在偽球迷看來也只是幹苦力的，但事實並非如此，你要打後腰，就要從自身個人素養提高，並且多和隊友磨合，還要甘於寂寞，具備責任感，才能配得上這個重要的位置。
首先，你要基本明確，後腰的基本職責有兩個：協助防守和銜接攻防。後者也是我們日常說的攻防轉換。不同的後腰有不同的踢法，主要也在於根據自身素質不同選擇自己的提法。比如，有像加圖索這樣偏重於防守的絞肉機，也有像雷東多、皮爾洛、斯科爾斯這樣依靠組織進攻和前插得分的指揮官。所以，你應該可以瞭解，應該根據自己的素質來選擇自己的踢法。不管哪種踢法，後腰都需要體能。因為後腰和邊路球員一樣，跑動範圍在足球場上都是最大的。如果你只有半場體能，那麼就算你技術再出眾都不可能成為優秀的後腰。假如你的體能不是很好，我建議你每天加練體能，最好每隔一到兩天就跑4000-5000米，這是業餘足球比賽稱職後腰跑動的起碼距離。
第二，不管你踢哪種後腰，必要的拿球能力都要有的。最簡單的衡量方法，就是看你能不能在不看球的情況下護球、傳球。後腰一般不要求過人，但是一定要拿球穩。你可能會問，什麼叫拿球穩？你平時踢野球的時候可以參考一下，在比賽中，讓球儘量不要在你腳下丟掉，也儘量不要產生傳球失誤（這可能難一點）。做到這一點需要大量的練習，而最簡單的辦法就是顛球和多參加對抗（對上越強越好）。如果你技術不大好，那麼首先要確保能夠護住球，再將球轉移給其它隊友。如果你技術已經很好了，那麼可以加強一下傳球（特別是長傳）、遠射的訓練。後腰有三個大忌，你千萬要記住。第一，不能獨，就是不能悶頭向前帶不看隊友，你需要時刻觀察隊友的跑位，千萬不能忘了他們的存在。除非你的速度、技術、體能都很逆天，你進攻的責任，百分之九十九就是傳球。記住這一點，對你很有幫助。
第三，不能懶。不能光把球傳出去就完了，要學會多去跑位接應，多想想假如你是拿球的人，會喜歡隊友出現在怎樣的位置上。不能站著踢球，你的位置要根據場上局勢不斷變化。所以，這就需要多跑動。
第四，不能沒有責任心。你身後就是中後衛，如果你過於頻繁地插上助攻，那麼對方反擊將直接面對你方大門，很容易丟球。所以，如果你對你體能不大自信的話，還是要負責任地留在自己的後場，至多到對方半場的中間。記住，你還有防守任務。不要忘了這一點。我打了將近十年後腰，這個位置很重要，說是最重要的也不為過。一個球隊可以前鋒進不了球，後衛毛毛躁躁處理球不當，但是中場在後腰位置如果不得力，那整個球隊的水平或許會下降一個檔次。後腰沒有前場球員那麼多進球機會，起作用在偽球迷看來也只是幹苦力的，但事實並非如此，你要打後腰，就要從自身個人素養提高，並且多和隊友磨合，還要甘於寂寞，具備責任感，才能配得上這個重要的位置。