這是生物鐘，一兩天是調整不過來的。多年前在北京當保安，值夜班，頭幾天就是晚上困，白天睡不醒。過了不到一週就調整過來了，上午睡覺，下午出去玩，晚上一點也不困了。

1.營養不充足，導致腦缺氧或血糖過低，會造成白天昏昏沉沉，難以集中精力。,

2.睡眠質量不好。雖然晚上睡了很久，但是早上起床還是哈欠連天，恨不得再睡兩小時，這是典型的睡眠質量不好，要進行調理。自己在晚上睡覺前也可以採取洗個澡，喝杯熱牛奶等方法。

3.情緒問題。比如，有抑鬱症狀的人也會有類似情況，睡覺總也睡不飽，精神萎靡。

4.身體狀態不對。這種情況屬於亞健康狀態，要積極調整自己的生活節奏，多鍛鍊，健康飲食，克服不良習慣。要樂觀，積極向上，給自己一個追求的目標，每天要有目標的生活。

失眠嚴重影響正常的生活，很多長期失眠的人還容易引發精神焦慮。建議採用多種方法緩解失眠情況的發生。

（1）避免睡前飲食。睡覺前三個小時避免飲食，夜晚身體處於休息放鬆狀態，此時飲食會讓消化系統再次開始“工作”，傳統中醫講“胃不和則臥不安”，大致意思是睡覺時如果胃部不舒服睡覺也睡不好，這一點睡前飲酒過多的人應更有體會。因此臨睡前三小時儘量避免飲食。

（2）制定穩定的作息時間表。製做作息時間表，作息規律，臨睡前告別手機和ipad，養成良好的作息習慣，讓身體形成一個比較穩定的生物鐘，在適當的時間自然入睡。

（3）每天運動適量。適量的運動有助於夜晚的休息，可以在臨睡前做一些舒緩的放鬆運動，避免劇烈運動，讓身體適當放鬆，更有助於進入睡眠。

（4）如白天睡覺過多，特別是老年人白天睡眠時間過長，夜晚會更難以入睡，因此可以延長白天清醒狀態，減少白天睡眠時間，夜晚有睡意後儘快入睡。

歡飲關注專治失眠的熊教授，一起探討睡眠中遇到的問題。

研究表明人的睡眠週期是1.5小時，每個週期都包括了“朦朧——淺睡——熟睡——做夢”的4個階段。

從入睡時計起，如果你醒來的時候沒有睡滿最後一個1.5小時，那麼你整個一天的精神狀態都是不飽滿的。

舉個例子，如果你的鬧鐘是早上7點30響，那麼你可以頭天晚上10點30睡覺（6個睡眠週期），如果錯過了10點30，那你最好是等到12點（5個睡眠週期）再入睡了。

所以按照你的情況，堅持7點起的話只需要把入睡時間調整到11點半（當然可以的話10點更好），堅持這樣的生物鐘幾天，狀況應該就會好轉了~

這種睡眠方法可以避免每天追求睡夠8小時的心理負擔，走出睡得再多也犯困的魔咒