怎麼確定無氧運動的訓練強度

首先我想先提及三個概念

1：安全第一，不能逞強

2：無氧運動的目的是增肌

3：必須提及RM的概念

一二兩點很容易理解，第三點就值得我來給大家好好說說嘍：想要增肌，靠正確的RM次數來訓練是關鍵，這個概念為最大重複次數，也可理解為最大運動能力，舉個例子：以臥推8RM×4組來談，這個就是做四組，每組8個，32次胸推，每組做完痠痛無比，並且保證在短暫休息後可以繼續訓練。

這個重量可以是0到220任意重量，也可以空杆訓練這都不是關鍵，關鍵是這次運動你不管怎麼樣，一次一組只能做8個，這就是8RM。

ps：新手健身如果硬要搞力量組訓練，第一步知道自己的最高運動能力，就是你一次最大能練多重，而力量區訓練得以80%以上的最大重量，堅持RM的正確次序訓練，這就OK了。

如今的RM組次可以是：6，8，10，12的不同類別，各有各的好處，數字越大，越鍛鍊清晰度和肌耐力，數字越小，越容易有充血感，畢竟你一次最多隻能6次，關於這些的爭議頗多，我的個人體會大家都綜合一點訓練，12的組別泵感容易出，6的組別瞬間充血感極強，老手進階建議可以大小RM綜合來練。

很多學術黨大佬，總是說約為身體最大心跳速率的70%，約為最大攝氧率60%，是最好的燃脂比例，但是受眾聽起來很有道理，但真問你懂了嗎？還真是都搖搖頭……畢竟誰有這麼多裝置在你跑步的時候在旁邊測？不可能的嘛~

直接一點，保持你心臟跳動的運動頻率，如果實在不知道，那就是保持你微微出汗的感覺，但是要一直都有這種感覺，至於堅持時間大致為40分鐘以上，這樣燃脂效果會更好。

ps：健身房跑步機再低也不能低於6的速度呀……不然哪來的感覺呦，建議可以先快跑在慢跑結合來有氧訓練，自我感覺會好很多，也不至於太無聊。