我過去，體重136斤，血壓有點高。不穩。一著急就高壓160。後來開始減肥。我是每天走8000到一萬步。每餐都不太多。特別是晚餐只吃平時的一半。開頭是感到餓。但必須要堅持。一個月我減了8斤。經過3個月後，我減到現的112斤。沒有不良反應。我估計你是吃的東西不大對勁。方法要改進。我是以素食為主的。你可考慮開頭儘量別把飲食變的太多。只對晚餐減半。運動量不要太大。一點點等身體適應了再加大運動量。飲食也要漸漸地變化。變的太急不行。僅供參考。

相信每個減肥的夥伴，或多或少都會遇到這種情況的，我女朋友就是這樣，與大家分享一些經驗～

減肥初期出現食慾不振、噁心想吐，排除個別疾病之外，我個人總結，一般會是兩種情況導致的：

第一種情況：運動過度

我們在減肥初期，是我們精力最旺盛的時候，一定是老想著一下子就瘦個10斤，這樣就會沒節制、沒規律，甚至無時無刻都想著運動，加大量等等，我女朋友就是這樣，最後，運動超過了此時身體能承受的量，就會體力透支，感到精疲力竭，甚至出現脫水的情況，不舒服難受，沒有食慾，想吐的情況，你們是這樣嗎？

第二種情況：飲食結構，飲食時間，飲食量不合理

你們會不會過度節食，只吃一些蔬菜，甚至水果都不敢多吃，不吃主食，有的還會服用各種代餐粉吧？

以上這些都會導致食慾不振，想吐的現象！根據我女朋友的經驗，小建議如下：

（1）在運動上，一定要循序漸進的去運動，減肥不是一蹴而就的事情，身體從不怎麼運動到劇烈運動，肯定是要有個適應的過程，從簡單的做起，比如慢跑，慢走開始，時間從15分鐘到30分鐘，再到更多，根據自己身體狀況決定！

（2）一定要合理的飲食，主食是要吃的，可以選擇一些粗糧纖維，少食多餐，運動三十分鐘後進食，可以選擇一些全麥餅乾，脫脂酸奶等等

好啦！今天分享就結束了，祝大家減肥成功！✊

胃酸分泌過多刺激引起想吐，時間久了你胃都受不了，容易得胃病。減肥沒必要調整你飲食結構。按時吃飯不吃零食冷飲或夜宵，不熬夜每天運動跑步。心情放鬆自然就好。

如果在減肥初期由於運動和飲食結構的改變出現不適的感覺，說明你的運動和飲食調整是錯誤的，應該馬上停止，並採取其它方式

減肥是一個循序漸進的過程，改變飲食和加強運動都是要去慢慢調整而不是立馬就嚴格執行。因為身體也有一個磨合期和適應期。否則直接硬性要求只會傷害身體和內臟功能。並且一旦出現不適應當及時中止重新整理減肥方案！