仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌非常好的方法，經常練 仰臥起坐就可以使腹部的贅肉變成肌肉，而且可以使多餘的脂肪得到有效的揮發，這樣腹部就不會有鬆鬆的脂肪堆積。透過練 仰臥起坐可以讓腹部的肌肉達到有效的緊繃，但是隻依靠仰臥起坐想要達到八塊腹肌並不容易，還需要和其他的運動相結合。

下腹部訓練首推懸垂舉腿！

腹直肌因腱劃而分塊，肚臍位置則是下腹部，一個最容易堆積脂肪的部位。

大眾所說的腹肌一般都是指肚子正面的腹直肌，它是一整塊肌肉，但因為腱劃的存在被“分割”成塊狀。腹肌的塊數、形狀、對稱與否都是因人而異的，而且是無法改變的。

腹肌專項訓練可以讓腹肌更加強壯厚實，那針對於下腹部肌群該怎鍛鍊呢？

動作由仰臥舉腿進階，身體懸吊在單槓上，腹肌全程收緊發力舉起雙腿。

注意要點:過程中腹肌要全程收緊，特別是動作最低端，防止腰椎受傷。

強度調節:初期訓練可以屈腿訓練，強度較低。當能力提高以後，練習直腿舉腿更好。動作幅度越大，強度越高！

另外，下腹部容易堆積脂肪，即使鍛鍊的強壯瞭如果有厚厚脂肪也不會顯現出來。所以腹肌訓練必須與減脂相配合，才可以又強壯又有型！

針對你提出的這個問題，小宇覺得整個健身過程中最難練的就是腹肌，而且最痛苦的也是腹肌。小宇健身三年多以來，很少去單獨抽一天時間去練腹肌，因為那個過程真的很痛苦，其他的肌肉群都是練完以後第2天疼痛，腹肌是當時真的是很疼。肚臍眼是腹肌當中的下腹部，鍛鍊下腹部的話，小宇推薦懸空蹆舉，仰臥抬腿等各種抬腿向上的動作都可以。

其實，每個人的腹肌是天生就註定的，如果想讓腹肌很明顯的話，其實很大一部分原因還是決定於個人的體脂率，如果你的體脂率偏高的情況下，你就是再怎麼鍛鍊，腹肌也很難顯現。如果體脂率很低的情況下，就算你不經常鍛鍊腹部，腹肌也是非常明顯的。所以腹肌的明顯與否，成敗還是決定於體脂率，只要體脂率夠低，然後再稍加鍛鍊，整個腹肌線條會更佳迷人的，

而且下腹部本來就是，特別容易堆積脂肪的地方，因為目前現在很多人，平時在電腦旁邊工作時間太久。而腹部脂肪堆積一般都是從下腹部開始堆積。所以現在很多人在鍛鍊腹肌的時候，大多還是以鍛鍊下腹部為主。具體的鍛鍊腹部的動作，小宇推薦懸空腿舉，仰臥腿舉，還有空中腳踏車等各種以下腹部肌肉帶動整個腿來運動的動作，這些動作會很有效的刺激到下腹部的腹肌。

總之像這些小肌肉群的鍛鍊，更需要很多專業的動作來刺激，如果動作不專業的話，鍛鍊效果是非常不明顯的。還有就是這如果想要，非常明顯的腹肌。那麼就一定要降低自己的體脂率。