產後恢復和瘦身又要有一些飲食上的注意，每位媽媽都希望自己能在產後快速恢復身材，當然是運動瘦身，堅持母乳餵養，恢復的基本途徑，產婦飲食注意每天的食物成分要設區與相同的技能，幫助減去身上的贅肉，又能保持足夠的體力，每天喝兩杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅有3%，喝奶後人容易產生飽腹感不易發胖，還能得到充足的蛋白質鈣質和維生素b維生素c等營養素，當然如果選用脫脂奶則更好，每天至少吃夠500克的綠色蔬菜，每天還要保持吃主食，如果不吃主食固然能消耗身體的脂肪會產生更多的代謝廢物對健康不利主持中最好要有粗糧，如燕麥玉米，小米。

選擇既營養又能控制熱量的食物，多吃低脂肪低蛋白的食品，如豆製品，牛奶，雞肉，魚等，多吃新鮮蔬菜、海產品，同類食物應選擇脂肪含量低的品種，比如用雞肉代替豬肉。

只吃天然食品，少吃加工食品，少吃甜食，少吃煎炸食品，每天起床喝點溫開水，有助於降低食慾，減少進食量，新媽媽如果能堅持在三餐都飲用溫開水會有更好的效果，產後恢復期內的合理飲食搭配也是保證體力精力和健美身形的重要因素產後事實適度運動不僅僅為了迅速恢復體力和精力，還有助於恢復妙曼的身材，對因懷孕受影響的器官如腸胃膀胱及血迴圈系統都有復原作用。

產後恢復身材，再造平坦，小腹運動量要大一些，新媽媽一定要等到體力恢復之後再做，至少要出月子，以後再考慮這種方式，下面給大家介紹幾種比較簡單的運動的方式變形，仰臥起坐，運動座椅，腹部練習腹部按摩，縮腹走路，游泳減肥等。

產前有運動習慣者在產後結束脩養後可以繼續自己喜歡的運動，如果平常沒有運動，習慣者可以先從較靜態的柔軟操或散步嘞，較溫和的運動開始進行，如果，有同事有氧操這一類較為激烈的運動，最好一次的運動量不宜過大，以免身體一時負荷不了產生不良反應。

產後媽媽有水桶，腰大，肚腩，如何在夏季快速的瘦身減下來？

首先要了解自己的身體的情況，比如胸圍，腰圍，小腿圍，大腿圍，BMI，體脂率，臀圍這7個指標。

根據自己的每天飲食習慣，運動習慣，作息習慣，來制定合理的適合自己的瘦身方法，飲食方法，加餐方法。

減肥沒有快速瘦的，需要根據自己的體質，適合別人的不一定適合自己。明確自己屬於哪種體質，是喝水都會胖麼？減肥考驗的不是瘦的問題，不是方法，是你對瘦身的決心。能不能堅持的去做。

1.吃健康主食2吃低糖低熱量水果3.不吃甜食4.少油少鹽少糖5.作息規律6.三餐規律7.喝水

1、就近找個健身房，辦張卡。

2、請個健身房裡肌肉線條最明顯、身材最好的教練。

3、以力量訓練為主，有氧為輔。

4、脂肪上身不是一天兩天，同樣的，讓它離開身體也不能操之過急。任何說短期減脂的都是扯淡！！！但是短期減重是可以實現的，然而並沒什麼卵用。