【鍛鍊方法】 自我鍛鍊,使腰背部肌力增強,一可增加腰椎活動度,二可增加腰脊柱的穩定性. 　　（1）仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反覆20次.該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度. 　　（2）抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其儘量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面. 　　（3）側臥位抬腿 側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反覆數十次. 　　（4）爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥,腰部放鬆核發慢慢上沉,重得10次後,一側下肢伸直,屈膝使其儘量觸及同側肘關節.重複15次. 　　（5）直腿抬高 仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次. 　　（6）壓腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢.此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上. 　　（7）膝仰臥起坐 仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝. 行走，以協調全身。不可過度，在疼痛出現前結束。平時多注意強腎健腰，以鞏固治療，以防復發。此症極頑固。 【保養養法】： 以下6個問題,提醒腰椎病患者格外注意: 　　1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。 　　2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。 　　3、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。 　　4、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。 　　5、急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。 　 　　6、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。 　　7、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。 　 　　8、平時應加強腰背肌鍛鍊，加強腰椎穩定性。 【飲食調配：】 飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。 　平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。

根據你的描述你說的這種情況應該就是腰椎間盤突出，如果壓迫神經的話可有腰腿疼及下肢麻木無力等不適，甚至出現大小便障礙。一般診斷明確的話需要平臥硬板床休息，可行腰椎持續牽引，推拿按摩針灸理療，服用活血止痛藥物及外貼膏藥等治療，避免長時間站立及過於負重。