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  • 1 # 南充莽哥

    短時間內恐怕沒有,強身健體沒有捷徑可走,只能靠日復一日,年復一年的,不斷堅持鍛鍊,才能達到效果,一口吃不了胖子,要想增強肌肉,制定一個長期目標,好好堅持,肯定會給你一個意外驚喜。

  • 2 # Harry楓葉

    現代社會中許多男人都希望自己擁有強壯的肌肉和迷人的線條,因此許多男性都會選擇透過健身的方式來增加更多的肌肉。

    題主的問題是任何在短時間內使人變得更強壯,增加體重和肌肉,這個有沒有辦法實現呢?有!當然有!

    肌肉形成的原理叫做超量恢復:當人體的肌肉進行強烈運動時,肌肉組織會被破壞,而人體的組織都有自我修復功能,所以當被破壞的肌肉組織修復時就會達到超量恢復的效果,這也是為什麼人在做完肌肉練習時會感到痠痛。

    若是要在短時間內做到大量增加肌肉,則必須保證每天都有大強度的肌肉運動,最好找教練帶你練,不然的話如果你是個新手,沒有專業的教練指導,再怎麼練也是白費力氣。並且,蛋白粉也是很重要的,如果想要大量增肌,那蛋白粉是每次訓練完必須吃的。

    最後就是保證每天的生活規律,規律的生活才能保證肌肉可以充分的恢復。所以,每天必須保證充足的睡眠以及合理的飲食。

  • 3 # 大嘴娛樂巴

    簡單點來說,這個問題就是如何在短時間之內進行增肌。

    對於那些以前不愛運動的人來說,第一年的健身是一個改變自我的最佳時期,這一年如果能夠按照健身相應的方式和規則去訓練,那麼至少可以增加5kg-10kg對肌肉量。

    但是對於我們有一定經驗的健身人士來說,一年增肌2-3kg就已經很不錯了。

    但是隨著時間的漂移,你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。增肌也就變得更加困難。

    增肌期間建議的訓練方法,鍛鍊+飲食+休息。

    肌肉要鍛鍊,才能促使肌肉增肌,鍛練是肌肉增加的前提。其實,肌肉的生長是一個撕裂的過程,進一步理解——需要破壞肌肉纖維,才能刺激新的肌肉生長。所以,在鍛鍊的時候,一定要加入高強度大重量的訓練,也要進行適當強度的肌力與肌耐力訓練。

    上面說到,鍛鍊後會破壞肌肉纖維,如果這個時候,沒有攝入營養物質,就無法修復,肌肉也無法形成。這個時候,就要補充肌肉增長所需要的營養物質,蛋白質,碳水化合物等,這樣做能夠促進肌肉的自我修復,肌肉會越增越大!

    鍛鍊期間,不要只顧著鍛鍊,休息很重要。如果不給肌肉休息的時間,那麼肌肉就不會增長,影響增肌的效果。想要增肌,睡眠一定要保持好,不能熬夜,不能讓睡眠不規律,睡足8小時。養成早睡早起的好習慣。

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