短時間內恐怕沒有，強身健體沒有捷徑可走，只能靠日復一日，年復一年的，不斷堅持鍛鍊，才能達到效果，一口吃不了胖子，要想增強肌肉，制定一個長期目標，好好堅持，肯定會給你一個意外驚喜。

現代社會中許多男人都希望自己擁有強壯的肌肉和迷人的線條，因此許多男性都會選擇透過健身的方式來增加更多的肌肉。

題主的問題是任何在短時間內使人變得更強壯，增加體重和肌肉，這個有沒有辦法實現呢？有！當然有！

肌肉形成的原理叫做超量恢復：當人體的肌肉進行強烈運動時，肌肉組織會被破壞，而人體的組織都有自我修復功能，所以當被破壞的肌肉組織修復時就會達到超量恢復的效果，這也是為什麼人在做完肌肉練習時會感到痠痛。

若是要在短時間內做到大量增加肌肉，則必須保證每天都有大強度的肌肉運動，最好找教練帶你練，不然的話如果你是個新手，沒有專業的教練指導，再怎麼練也是白費力氣。並且，蛋白粉也是很重要的，如果想要大量增肌，那蛋白粉是每次訓練完必須吃的。

最後就是保證每天的生活規律，規律的生活才能保證肌肉可以充分的恢復。所以，每天必須保證充足的睡眠以及合理的飲食。

簡單點來說，這個問題就是如何在短時間之內進行增肌。

對於那些以前不愛運動的人來說，第一年的健身是一個改變自我的最佳時期，這一年如果能夠按照健身相應的方式和規則去訓練，那麼至少可以增加5kg-10kg對肌肉量。

但是對於我們有一定經驗的健身人士來說，一年增肌2-3kg就已經很不錯了。

但是隨著時間的漂移，你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。增肌也就變得更加困難。

增肌期間建議的訓練方法，鍛鍊+飲食+休息。

肌肉要鍛鍊，才能促使肌肉增肌，鍛練是肌肉增加的前提。其實，肌肉的生長是一個撕裂的過程，進一步理解——需要破壞肌肉纖維，才能刺激新的肌肉生長。所以，在鍛鍊的時候，一定要加入高強度大重量的訓練，也要進行適當強度的肌力與肌耐力訓練。

上面說到，鍛鍊後會破壞肌肉纖維，如果這個時候，沒有攝入營養物質，就無法修復，肌肉也無法形成。這個時候，就要補充肌肉增長所需要的營養物質，蛋白質，碳水化合物等，這樣做能夠促進肌肉的自我修復，肌肉會越增越大！

鍛鍊期間，不要只顧著鍛鍊，休息很重要。如果不給肌肉休息的時間，那麼肌肉就不會增長，影響增肌的效果。想要增肌，睡眠一定要保持好，不能熬夜，不能讓睡眠不規律，睡足8小時。養成早睡早起的好習慣。