作用認知心理學的辦法解決

恐懼 多源於對未知事物帶來的難度超乎自己能力 並從中很難得到正面情緒體驗所致所致 所以 作用困難預測表來解決

事情 預計困難指數 實際困難指數

A 0--10 0-10

預計快樂指數 實際快樂指數

0—10 0—10

大部分情況 預計困難指數會遠大於實際困難指數 預計快樂指數會小於實際快樂指數

但也有例外 需要追蹤自動思維（AT）

並發現其中的認知扭曲模式，代之以功能適應性思維 再從新用困難預測表重新評估

如此 畏難情緒逐步化解

第一種方法：勇敢的邁出去。當然，這是勇敢者的遊戲，他們向來喜歡行走在危險的邊緣。他們始終處於探索的邊界，對所有未知的事物充滿好奇。而那些敢於冒險的人，他們也往往能看到不同的風景。但是不得不提的是，並不是每個勇敢的人都能戰勝恐懼從而達到成功的彼岸。所以我所說的邁出去並不是盲目的邁出去，你得首先對你的處境有很清晰的判斷，你處於一種什麼樣的位置，你得自己先籌算一番，不能逞一時之勇，否則與莽夫無異。所以對於未知的事物，既然是未知，你就得透過其他途徑去了解它，投石問路，總之你不能讓自己毫無準備，不打無準備之仗。

第二種方法：停止前進。當你面對一個陌生的領域或者未知的事物，如果前面就是懸崖，那麼停止就是最好的選擇。所以當你走錯了路，停止前進就是最大的止損。因為你面對的是未知的事物，那它可能意味著很多可能性，也許荊棘和危險並存，又也許是柳岸花明。由於這種未知事物的不確定性，風險和挑戰並存。因此如果你是一個保守的人，那麼建議你不要輕易去涉足這種未知的領域，不要去觸控這種未知的風險，讓自己始終處於一種安全的境地。當然，有時候安全只是看起來安全，危險也只是看起來危險。所以在面對這種情況時，不同性格的人往往會做出不同的選擇。

你不敢前行什麼也得不到。你勇敢的前進了，當然會有許多困難。也許會有另一片天地。有詩作證，山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村。嗎！還有毛主席詩曰，世上無難事，只要敢登攀。更有馬克思的名句，只有在畸嶇小路上不斷攀登的人，才有希望達到勝利的頂點！