初學不用刻意的關注心率。

如果你想減脂，那麼從你開始動起來的時候已經在消耗熱量了，對於初學者來說剛開始肌肉耐力和呼吸，包括姿勢和自己一個習慣都需要自己一點一點的訓練，加強，同時找到一個讓你舒服的跑步感覺，如果剛開始太注意關注心率，你的注意力就不在跑步姿勢和呼吸調控上。

心率這個問題，不是心率達到多少才開始減肥，從你開始運動的時候就已經在消耗熱量了，無論你的運動型別，時間，強度大小。

比如飯後散步，心率屬於正常範圍，但是隻要動起來，就能促進減肥。

低強度的運動，心率不會太快，消耗熱量有限，沒有中高強度消耗量大。

如果你想往田徑上發展，那麼你作為初學者還是需要從基礎做起。

建議初學者不用太關注自己心率，需要從基礎做起。

對於三個月以內的運動小白，不要特別關心自己的心跳與強度以及更復雜的理論問題。重點關注的是自己跑步的感覺與感受。讓自己的有機體感受一下跑步時大腦、血液與肝臟之間的磨合與適應。主要任務是適應跑步環境與積累跑步經驗。

從外觀的跑步上來說，主要體會一下跑步時鼻子的淺呼吸、嘴的淺呼吸以及鼻子和嘴的的同時呼吸與深呼吸的配合。學會如何做上坡跑和下坡跑；體會順風跑和逆風跑的奧妙。讓踝關節，膝關節以及脛骨和腓骨進行較淺層次的磨合與錘擊；本體感覺一下大小肌肉群的痠疼與麻木。

尤其是要注意一下運動完後身體反應的感受。何為疲勞？疲勞後的感受是什麼滋味兒！何為恢復？恢復後的感覺又是什麼樣子！何為超量恢復？超量恢復後的跑步，又會讓人體會到哪些異樣的感覺與喜銳！