小腿特別腫，是指粗吧！

跑步確實是一項非常好的有氧運動，不僅能夠有效燃燒脂肪，還可以增強心肺功能，促進血液迴圈，再加上跑步這種活動對一些裝備上的需求相對比其他一些運動要簡單一些，只要你有一套跑衣，一雙跑鞋就能開始運動，但可以肯定一點是：跑步未必就一定能瘦腿，不正確的運動習慣及姿勢反而可能出現小腿越跑越粗！

這幾種錯誤跑步習慣以及姿勢容易引起小腿越來越粗，對比一下，你是哪一種？

跑步之前不喜歡熱身或者運動後沒有放鬆訓練的跑友。熱身可以逐漸讓你內臟中的血液流向你的身體四肢、軀幹核心等，有利於跑步中肌肉熱量燃燒；跑步後進行適當放鬆訓練有利於肌肉拉伸，放鬆，如長期運動後沒有進行適當的拉伸與按摩會導致我們肌肉的肌纖維會越來越縮短，使得肌肉也會變得越來越僵硬並失去彈性，這時候身體就會發出訊號告訴機體，需要更多的肌肉來維持運動所需，自然而然腿越來越粗了。

長期靠腿部發力等錯誤的跑步姿勢。實許多人跑步習慣性的用腿部發力，這事實上是很多跑友小腿變粗比較重要的原因，而實際上最正確姿勢是利用臀部發力，應在平時增加如臀橋等一些比較簡單且容易尋找臀部發力的動作訓練。跑太快壯腿，慢跑才能瘦腿。無氧運動只會讓你的腿越來越粗！我們人體的脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒，運動後需要償還的氧來燃燒脂肪。跑步過程中錯誤的重心前移。因為有很大一部分人是習慣性上半身前移，而把自己屁股往後撅，這樣你如果注意觀察，會發現這樣的人跑步不僅跑不快，而且感覺他好像也不是偷懶，還挺賣力了，事實上就是因為他每跑一步的重心都把重心丟到後面去了，這樣導致的結果就是跑步比別人要費力，而且利用大腿比較多，很必然的就引起腿部變得越來越粗，因為他真的需要你用更強的力量來推動你完成整個跑步動作。這種情況，大家可以試一下訓練啟動時跑步的動作，標準就是：保持頭，肩，髖的中部，前腳掌在一條直線上！

你腿粗是哪一種呢？可留言與小偵探一起來交流一下！

所有的跑步者都有不同的體型，有些人的腿很粗，有些人的腿很瘦，你只需要透過遵循不同的訓練，可以實現您想要的外觀。

耐力型長跑步者的小腿通常很瘦，而短跑運動員的小腿肌肉很發達粗壯。

短跑可以鍛鍊小腿，但跑得慢些而且跑更遠距離時間更長的耐力長跑，反而會使小腿變得削瘦。

你如果希望小腿細，可以做一些幾乎沒有阻力的耐力型有氧運動，包括在戶外平坦的地面上跑步，或者在健身房的跑步機上保持低強度低阻力低傾斜的跑步，這將使你的小腿變瘦。

如果不希望小腿變粗，除了需要在平緩的地面上進行耐力型長跑外，同時應該避免爬山和跳繩以及短跑，避免力量訓練和負重下蹲等。