想減肥並不難，只要每天的攝入熱量小於消耗的熱量就可以了，什麼水果減肥偏方啊，無非就是超低熱量飲食而已。這種減肥偏方可以快速的讓體重下降，但是主要流失的是水分和肌肉，並不是減少了脂肪。只要停止這種減肥，體重會快速上升，也就是平常說的反彈。減肥的時候肌肉少了，但是停止減肥後肌肉不會增長，脂肪會只會更多。很多人說的虛胖，越減越肥就是這麼來的。

想要合理的減肥，就要徹底的改變飲食結構。用粗糧代替掉之前的精米白麵，同時在做菜的時候要少放油，嚴重控制糖的攝入（特別是蛋糕、飲料、果汁等），吃大量的蔬菜，適量的水果（水果糖分多不能當飯吃），當然肉（多吃白肉少吃紅肉）、魚、蛋、奶、豆製品一個也不能少。

除了調整飲食外，還要適當的運動。運動可以增加肌肉，減少脂肪，會讓身體更健康。

減肥的目的不是體重稱的數字變少，而是變得更結實，更健康！

水果瘦身偏方有效嗎？這個問題，得問你自己，是光吃水果，還是吃水果加其它食物。

那我們先談談，我們人體所需要的七大營養素：水，蛋白質，碳水化合物，礦物質，脂肪，膳食纖維，維生素。這些是人體必須的營養素，缺少了這些人體就是非健康情況減肥。並且反彈非常明顯，就拿你吃水果來說，那麼體內攝入的蛋白質減少，身體本身就需要蛋白質的攝入，你沒有攝入一定量的蛋白質，那麼你身體就分解體內的肌肉來供給體內蛋白質的需求，主要去作為酶的主要合成原料，這樣你的肌肉量就會減少，這時候你感覺瘦了，其實你瘦的大部分是肌肉和水分，你的蛋白質供應不足，那麼分解脂肪的酶就少，這時候你的脂肪是沒有多大變化的。

這時你感覺瘦下來了，但是你的身體是有記憶功能的，還記憶這你易胖的體質，當你恢復到正常飲食，這時候比之前還要胖，現在你在想減就更不好減了，所以要想減脂瘦身，那麼就要先了解自己體質，瞭解自己的飲食起居，再調整自己的各個方面，讓自己的生活習慣達到一個良好的狀態，在進行慢慢減脂瘦身，控制飲食，每天的攝入要均衡，身體缺啥就那方多吃點，但是保證整體攝入量要小余輸出量，再加上你良好的心態，不要急於求成，要好可以加上一款可以提供身體所需的全營養功能性食品，起到一個輔助作用，讓你的身體達到健康減脂瘦身，改變體質，本質的改變才能持久。

這是一個透過節食減肥，或者單方面食用一種身體必須營養素的減肥效果。我還是建議大家先了解體質，在根據自己的體質設計一套屬於自己的減肥方法，記得減肥期間一定也要全營養，保證身體正常的健康執行。改變體質達到減肥目的。