有的人吃不胖有遺傳因素遺或是脾胃不好，除了遺傳和脾胃不好外，吃不胖主要是飲食結構不合理、熱量攝入不足等問題造成的。身邊也有很瘦的朋友在增肥，以自己朋友增肥經歷，有如下建議:
（1）能量攝入
增重的原理和減肥的原理正好相反，就是要每日的攝入大於消耗。但不能為了攝入量就攝入高熱量食物，這樣只會讓你肥起來，科學的增重依舊是要加入無氧訓練，比如抗組訓練，這樣才能更容易增加瘦體重。
不過大多數人每天都吃不了那麼多。這時候加餐就顯得很重要了。合理的加餐能保證每個時段身體能量的攝入，也能更好的增肌增重。當然如果除了一日三餐外無法保證加餐，甚至連三餐都無法保證，那一定記得給自己的身邊放一桶健肌粉或乳清蛋白，畢竟這是被無數健身小夥伴親身驗證過的“行動式增重神器”。即使非健身日，也要保持攝入，保障肌肉的持續增長。
另外可以調整一下膳食結構，多增加蛋白質攝入。比如說如果用吃雞蛋的方式攝入蛋白，那很可能你會撐的不行，這時候要換總質量低但蛋白高的食物，比如雞胸肉。也可以食用乳清蛋白保證健身後的蛋白攝入。偏瘦就建議用健肌粉了，增重增肌效果更快，後期可以改用乳清蛋白粉，加強蛋白質的攝入。
（2）飲食結構
如果是為了增重，每天碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例應分別佔每天總攝入能量的60%、20%、20%。而按照成人膳食能量的推薦，每天的攝入量應為40kcal/Kg/天，不過這個攝入指標只是能保證你的體重不會明顯的增多或減少，如果想要保證每週1Kg左右的增重至少每天要多攝入360~480kcal。建議每天的能量攝入按照=50kcal/kg/天 X 目標體重（階段內）來調整飲食結構。
（3）身體原因
對於增重的小夥伴，尤其是在夏天，建議還是不要過分的喝冷飲，如果一旦出現腹瀉或腸胃炎，那基本上就是辛辛苦苦調整飲食一週，直接回到原點。所以關照自己的腸胃更有助於增肌增重。
如果以上嘗試，身體還是沒有明顯的變化，建議去看看中醫，調理一下脾胃，中醫在這方面還是挺有方法的，調理脾胃改善吸收，調整飲食結構，加強營養。
另一個重點就是睡眠了，好的休息能為肌肉生長提供良好的環境，所以增肌的你一定要睡好、睡飽還不要熬夜晚睡。
增肥一定心情要放樂觀，增加能量熱量，營養均衡，促進腸胃吸收等，然後每天不要熬夜，堅持吃點高蛋白食物在配合吃點增肌粉，朋友之前吃過悍金斯，三個月胖了6.5公斤
有的人吃不胖有遺傳因素遺或是脾胃不好，除了遺傳和脾胃不好外，吃不胖主要是飲食結構不合理、熱量攝入不足等問題造成的。身邊也有很瘦的朋友在增肥，以自己朋友增肥經歷，有如下建議:
（1）能量攝入
增重的原理和減肥的原理正好相反，就是要每日的攝入大於消耗。但不能為了攝入量就攝入高熱量食物，這樣只會讓你肥起來，科學的增重依舊是要加入無氧訓練，比如抗組訓練，這樣才能更容易增加瘦體重。
不過大多數人每天都吃不了那麼多。這時候加餐就顯得很重要了。合理的加餐能保證每個時段身體能量的攝入，也能更好的增肌增重。當然如果除了一日三餐外無法保證加餐，甚至連三餐都無法保證，那一定記得給自己的身邊放一桶健肌粉或乳清蛋白，畢竟這是被無數健身小夥伴親身驗證過的“行動式增重神器”。即使非健身日，也要保持攝入，保障肌肉的持續增長。
另外可以調整一下膳食結構，多增加蛋白質攝入。比如說如果用吃雞蛋的方式攝入蛋白，那很可能你會撐的不行，這時候要換總質量低但蛋白高的食物，比如雞胸肉。也可以食用乳清蛋白保證健身後的蛋白攝入。偏瘦就建議用健肌粉了，增重增肌效果更快，後期可以改用乳清蛋白粉，加強蛋白質的攝入。
（2）飲食結構
如果是為了增重，每天碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例應分別佔每天總攝入能量的60%、20%、20%。而按照成人膳食能量的推薦，每天的攝入量應為40kcal/Kg/天，不過這個攝入指標只是能保證你的體重不會明顯的增多或減少，如果想要保證每週1Kg左右的增重至少每天要多攝入360~480kcal。建議每天的能量攝入按照=50kcal/kg/天 X 目標體重（階段內）來調整飲食結構。
（3）身體原因
對於增重的小夥伴，尤其是在夏天，建議還是不要過分的喝冷飲，如果一旦出現腹瀉或腸胃炎，那基本上就是辛辛苦苦調整飲食一週，直接回到原點。所以關照自己的腸胃更有助於增肌增重。
如果以上嘗試，身體還是沒有明顯的變化，建議去看看中醫，調理一下脾胃，中醫在這方面還是挺有方法的，調理脾胃改善吸收，調整飲食結構，加強營養。
另一個重點就是睡眠了，好的休息能為肌肉生長提供良好的環境，所以增肌的你一定要睡好、睡飽還不要熬夜晚睡。