我們有一個智慧臂力棒專案，為了做出安全、高效有趣的臂力棒，一開始就買了很多臂力棒。做產品的小夥伴每天都要做上百個臂力棒（換算成50kg後重量），由於時間不長，現在每人也就一萬左右的樣子。我們的經驗和感受或許能夠幫助到大家。
50kg的臂力棒一般是指圖片中最下面的那種，直直的彈簧，也是人們經常嫌棄的臂力棒型別，很多人都在說它的不好。但是，我們卻覺得這麼多臂力棒中，這種感覺是最好的，當然了，蘿蔔白菜各有所愛。
除此之外，還有圖中左側的那兩個，這種相對較為安全一些，目前有一些簡單的計數款，雖然體驗一般，但是總算是有個計數的。右面那款是近兩年流行的產品，用的液壓缸。這種臂力棒更安全，類似於“等速運動”的效果，但是在臂力棒上的這種感覺，卻與我們做的等速綜合訓練器有著不一樣的感覺，大多數人並不喜歡這種感覺，而且，這種裝置不能夠讓你練習離心運動，差了那麼一點。但是足夠安全！你用多大力，它都那樣，快不起來。稍微用力，它也能夠走。
綜合來看，三個型別的臂力棒中，價格也是逐漸上漲的，但是都不貴，百元以內。而第一種，最為便宜。
而對於如何選擇大小，後面兩種屬於可調的，從小到大練習即可，而第一種對於初學者而言，建議女生20kg、男生30kg，練習十幾二十天后，一般都可以向上邁一個臺階，比如女生可以穿插30kg的，而男生也可以做50kg的了。循序漸進是必須要注意的事情，畢竟這種臂力棒在自己的掌控內會比較好。
在這裡著重說一下我們做50kg臂力棒的感受。
在這幾個月裡，最初期每天就是下班後做幾十個，然後做一些其他級別的臂力棒或者器材。慢慢的，從最初一口氣可以做二十多個，增加到現在四十多個。雖然不多，但是健身的意義就是在於不斷提升自己即可，我們都很高興看到自己的進步，而這個運動也促進了整個身體對其他運動的渴望。
我們也嘗試過一天做多少合適，對我們這種身體素質一般的人而言，一天300+就可以。而且儘量要保持手的乾燥，否則會非常磨手，起泡就再正常不過了。這個量可以放在半個小時內分為多次完成，每次休息的時間不要過長，強烈建議不要猛的放下，因為這樣子不僅容易受傷，更是放棄了最好的離心訓練。
至於安全性，在我們做的這個十幾萬次不同的臂力棒中，只有一個30kg的臂力棒繩掉了，原因是那位同學放的太猛，習慣用繩子套在手腕上的力回彈臂力棒。現在我們也禁止了這種行為。
最後，無論是任何部位的運動，無論有氧還是無氧，都會促進我們身體新陳代謝的加快，提升我們的健康水平，只是更加科學的運動方法會起到更好的促進作用。所以，我們也沒有隻“做”臂力棒，跳繩、深蹲、臥推……甚至還有呼啦圈
我們有一個智慧臂力棒專案，為了做出安全、高效有趣的臂力棒，一開始就買了很多臂力棒。做產品的小夥伴每天都要做上百個臂力棒（換算成50kg後重量），由於時間不長，現在每人也就一萬左右的樣子。我們的經驗和感受或許能夠幫助到大家。
50kg的臂力棒一般是指圖片中最下面的那種，直直的彈簧，也是人們經常嫌棄的臂力棒型別，很多人都在說它的不好。但是，我們卻覺得這麼多臂力棒中，這種感覺是最好的，當然了，蘿蔔白菜各有所愛。
除此之外，還有圖中左側的那兩個，這種相對較為安全一些，目前有一些簡單的計數款，雖然體驗一般，但是總算是有個計數的。右面那款是近兩年流行的產品，用的液壓缸。這種臂力棒更安全，類似於“等速運動”的效果，但是在臂力棒上的這種感覺，卻與我們做的等速綜合訓練器有著不一樣的感覺，大多數人並不喜歡這種感覺，而且，這種裝置不能夠讓你練習離心運動，差了那麼一點。但是足夠安全！你用多大力，它都那樣，快不起來。稍微用力，它也能夠走。
綜合來看，三個型別的臂力棒中，價格也是逐漸上漲的，但是都不貴，百元以內。而第一種，最為便宜。
而對於如何選擇大小，後面兩種屬於可調的，從小到大練習即可，而第一種對於初學者而言，建議女生20kg、男生30kg，練習十幾二十天后，一般都可以向上邁一個臺階，比如女生可以穿插30kg的，而男生也可以做50kg的了。循序漸進是必須要注意的事情，畢竟這種臂力棒在自己的掌控內會比較好。
在這裡著重說一下我們做50kg臂力棒的感受。
在這幾個月裡，最初期每天就是下班後做幾十個，然後做一些其他級別的臂力棒或者器材。慢慢的，從最初一口氣可以做二十多個，增加到現在四十多個。雖然不多，但是健身的意義就是在於不斷提升自己即可，我們都很高興看到自己的進步，而這個運動也促進了整個身體對其他運動的渴望。
我們也嘗試過一天做多少合適，對我們這種身體素質一般的人而言，一天300+就可以。而且儘量要保持手的乾燥，否則會非常磨手，起泡就再正常不過了。這個量可以放在半個小時內分為多次完成，每次休息的時間不要過長，強烈建議不要猛的放下，因為這樣子不僅容易受傷，更是放棄了最好的離心訓練。
至於安全性，在我們做的這個十幾萬次不同的臂力棒中，只有一個30kg的臂力棒繩掉了，原因是那位同學放的太猛，習慣用繩子套在手腕上的力回彈臂力棒。現在我們也禁止了這種行為。
最後，無論是任何部位的運動，無論有氧還是無氧，都會促進我們身體新陳代謝的加快，提升我們的健康水平，只是更加科學的運動方法會起到更好的促進作用。所以，我們也沒有隻“做”臂力棒，跳繩、深蹲、臥推……甚至還有呼啦圈