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1 # 頭TM條
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2 # 虎山行不行
其實按照正常成年人的體能儲備。
在慢跑過程中無論如何不會一開始就上氣不接下氣的。
很多新手出現這個情況，與其說是體能不佳，不如說是經驗不足。
我說幾個要點：
1.學會合理的體能分配
這一點對於所有的無間歇運動都很重要。
不僅是跑步，包括各種球類比賽，格鬥專案等等都是這樣。
在漫長的比賽過程中，體能分配不好，結果就是虎頭蛇尾。
要知道今天大致跑多久，不要一開始就火力全開，會有比較好的改善。
2.注意呼吸方式
很多新手跑步開始就大口猛吸氣，而且是口鼻同時呼吸。
這樣就會比較容易造成疲勞，甚至是岔氣。
注意吸氣一定用鼻子，嚴禁用嘴。
同時呼吸要有節奏感，和腳步配合好，會不會太吃力。
3.充分的熱身
在熱身不夠充分的時候
你啟動步伐的瞬間，身體還沒有進入運動狀態，就會出現體能不足，甚至拉傷的情況。
每次跑步前至少5到10分鐘的熱身是必須的。
希望有幫到你。
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3 # 真我健身
一開始跑就上氣不接下氣，從這現象來說是體能極其低下的表現！
撇開意志力堅持下去的因素之外，體能方面就需要開始積累練習，逐步提高！
對於這樣的狀態，首先是不要放棄，跑跑走走適合目前的你。可以先定個小目標，比如定跑1000米，或者一次性跑5分鐘，可能跑到400米，就感覺上氣不接下氣，若出現腹疼，呼吸困難，那初步判斷就是你的生理“極點”現象提前出現，這時候，你可以走，調整呼吸，走走跑跑，不要完全洩氣停止下來，相信，堅持2-3分鐘，你的身體機能慢慢跟上你的運動強度，就會好轉！
此外，在跑步過程中要注意呼吸節奏，通常建議跑兩步吸一口氣，跑兩步吐一口氣，形成穩定的呼吸節奏，這樣也能有效避免呼吸紊亂導致的上氣不接下氣！
最後，就是在感覺困難時，千萬要堅持，你可以慢下來，甚至走，但千萬不要停，繼續完成既定目標！這樣，你早晚會克服初期體能薄弱的環節，逐漸跑得順暢！
一開始跑誰不是上氣不接下氣？那些馬拉松高手也是這樣子過來的。
堅持，循序漸進，慢慢的就會越跑越輕鬆。
當跑到一定水平，比如10公里能跑進50分鐘時，你就會體會到跑步的樂趣。
當你能參加馬拉松比賽，並取得不錯成績時，就會徹底愛上跑步，然後欲罷不能。