首先，對於母乳餵養的媽媽，哺乳期需要保持一個愉悅的心情，平時也要注意與家人多溝通，多抒發內心的感受，來適應角色的轉換。儘量做到生活比較規律，每天保證8小時以上的睡眠時間，避免過度勞累。

2、儘早開奶，讓寶寶多吸吮。每日吸吮的次數建議10次以上

讓寶寶多吸吮可以使乳汁排出，減少堵奶的風險，另外寶寶在吸吮的時候也會刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，使母乳越來越多。

3、哺乳期一定要保證營養的均衡攝入。除了每日所需的營養之外，媽媽每日攝水量與乳汁的分泌也有很大關係。哺乳期的媽媽需要每日喝足量的水，也可以喝一些湯水。 因為我們喝的湯水中營養密度其實是不高的，所以我們每日的飲食不能以湯為主。如果過量喝湯影響了主食和肉類的攝入，很容易造4成貧血和營養不足，所以喝湯也有講究。

1）餐前不宜喝太多湯，喝太多會減少食量，對於哺乳期的媽媽需要的是增加食量而不是減少，喝湯時最好是餐前喝半碗-1碗湯，攝入主食到7-8分飽後再喝1碗湯。

2）喝湯的同時要吃肉，肉湯的營養成分大約只有肉的1/10。所以，為了保障寶寶和媽媽的營養，應該連肉帶湯一起食用，不能只喝湯。

3）不宜喝多油的濃湯，濃湯裡面的脂肪是比較多的，喝比較油膩的湯容易長胖，還會有堵奶的風險。除此之外，也會影響寶媽的食慾，還會引起吃了母乳的寶寶消化不良。

我們在煲湯的時候，可以選擇脂肪較低的肉類，比如魚肉、瘦肉、去皮的雞肉、鴨肉、瘦排骨等，也可以喝一些蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等。

4）我們在煲湯時候，也可以按照我們傳統的習慣，加入補血、催乳的煲湯材料，如加入紅棗、紅糖、豬肝補血，加入子雞、黃豆、豬蹄、花生催乳。這些都是可以的。