產後腰痠背痛是家常便飯，原因有幾點：

01懷孕、分娩期間骨盆受損 早在懷孕期間，隨著子宮不斷增大。我們的整個腹部的，腿部的，背後的肌肉，需要花出比較大的力氣將胎兒托起。而現代的準媽媽，主要坐辦公室裡，運動量不足，導致肌肉缺乏力量，最終讓很大一部分力量轉借到脊椎，從而導致了腰背部的不舒適感。另外在分娩過程中，媽媽們也很容易由於胎兒過大、產程過長、難產、用力不當等問題，造成趾骨聯合過度分離，甚至韌帶斷裂。

02鈣營養補充不足 產後會腰痠背痛，還可能跟孕前、孕中鈣營養不足有關。懷孕需要吸收的鈣比平日多兩倍，沒有充足攝入，就會造成腰痠背痛腿抽筋。

03哺乳姿勢不對 你的餵奶姿勢或許就是導致你健康隱患的始作俑者。寶寶剛出生時吃奶頻繁，哺乳次數不下10次，麻麻們擔心躺著餵奶會噎到寶寶，堅持坐著給寶寶喂，一喂就不知道寶寶何時才能吃盡興。再加上抱起來餵奶匆忙，還沒來得及給自己墊上靠墊，找個舒服的位置。腰部長期受力，會造成腰肌勞損。

01掌握正確的帶孩子姿勢

02進行適當的修復性運動

03熱敷、按摩或泡熱水澡

04及時補鈣 及時補鈣 哺乳期的媽媽分泌乳汁，需要耗損400mg鈣。一般而言，女人在懷孕時就要補充鈣了，因此，媽媽們產後更需要大量補充鈣，平時要多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，如蝦皮、各類豆製品等。食物攝取量遠遠不夠的可以選鈣源純淨的鈣片，成分簡單，好吸收的的鈣片，市面上常用碳酸鈣：有鈣之緣等等，它成分只有碳酸鈣，維生素D，澱粉，白砂糖，硬脂酸鎂，無副作用，無沉澱物，大概是這樣原因受大眾人喜愛。

為了防止產後腰痠背痛可以注意產後保暖、避免受涼受寒。多注意休息、不要久坐。注意衛生 避免感染炎症。然後要注意適當運動，避免長期抱孩子。更換尿布溼等最好讓家人來做。最重要保持好心情呢！飲食方面要均衡 避免過度進補。

現代社會應該多去了解一下相關的知識，全世界可能只有華人坐月子。講個親身體驗，我在蘇格蘭讀書的時候，寄宿家庭的女兒生小孩，蘇格蘭緯度很高，冬天也很冷，但由於受大西洋暖流影響，不是寒冷，而是咱們熟悉的溼冷，大概在零度左右，溼冷溼冷的。寄宿家庭的女兒生完小孩，第一個週末就推著嬰兒車出門，雨夾雪的天氣，傍晚時分，照常出門去逛超市，跟她家人問起這個問題，她們表示不可思議聽不懂我的問題。例子雖然不能代表亞洲人種，但是中國傳統坐月子的一些習慣裡面確實有一些不科學的內容，現今社會發展有些東西還是要多學習，繼承好的，去掉一些糟粕，免受荼毒，希望幫到你