無論我們做任何動作都可以把它當作正式組去完成，這肯定是毋庸置疑的。同樣單手的高位下拉也是如此，那單手和雙手的高位下拉會有什麼區別呢？

單手的高位下拉，它的靈活性肯定會比雙手同時持槓同時握槓更加的靈活，所以行程可能會稍微長一點。比如它的角位移，無論是肩伸還是肩內收都會略大於雙手共同去完成，所以對背部的刺激，會讓你感覺更加明顯。

但是單手和雙手其實本質上是沒有區別的。如果你在同一個運動軌跡，用同樣的重量去完成的話，區別還是不大的。

還是建議大家無論是練習任何一塊部位，都需要去加入一到兩個單側的訓練。因為我們身體多少都會有一個不平衡的現象，所以說會影響到我們左右肌肉力量，以及形態略微有所差異。

所以我們透過單側訓練，創造同樣的一個運動軌跡，選擇同樣的負重，做同樣的次陣列數，使我們左右兩邊的肌肉慢慢恢復到一個均衡。（但是這個肯定沒有百分之百的一個均衡，只是一個相對的）所以單側訓練還是有必要加入在你的訓練之中。

我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和小夥伴分享：單手高位下拉可以當做正式組來訓練嗎？

答案當然是可以的，但是前提在我們雙手都是做同樣的數量同樣的重量，很多人會發現自己的左右力量不均衡，那麼單側的訓練無疑是我們改善不均衡的一個方法，同樣單手的高位下拉也是一樣。

我們需要了解背闊肌、大圓肌等背部肌肉的功能，例如我們背闊肌具有肩內收和肩伸的功能。通常我們做的高位下拉屬於肩關節的內收運動，其次我們在做單手的高位下拉時是在矢狀面做的一個肩伸的運動。

並不是雙手掌心向前的高位下拉，在冠狀面做的肩內收運動，所以兩者是完全不同面的不同運動，是不建議代替的，相對於單手的啞鈴划船我們的肩伸角度可能只有90度左右，但是單臂的高位下拉可以幾乎達到180度左右的肩伸，所以兩者也是不同的。

我們的背部訓練需要我們在不同的面做不同的運動給肌肉不同的刺激，才會更好地達到我們訓練的效果。

我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和小夥伴分享：單手高位下拉可以當做正式組來訓練嗎？

首先我們的高位下拉是以肩關節內收、肘關節屈為主的運動，當然我們在做的過程中也會有肩胛的移動，在這個過程中我們背部的肌肉會參與發力。

我們的斜方肌，菱形肌，大圓肌，小圓肌等等都會參與發力。那麼在運動的過程中，我們大多數人會出現左右力量的不均衡，例如很多人右側的力量更強，那麼在做高位下拉的過程中我們就會選擇單手的訓練，以弱側為主，慢慢的恢復兩側肌肉力量的平衡。所以說將單手的高位下拉作為正式組來訓練是完全可以的。