有很多朋友的心理承受能力都比較弱，在情緒低落的時候總想到負面的行為，那麼如何讓自己的心理變得強大呢？下面來了解下吧。

一、覺察+內省=積極情感

回想一下，我們是不是常常深陷憤怒、羞愧、嫉妒等負面情緒中？其實，當不好的感覺襲來時，要馬上覺察到，然後開始內省，問問自己這件事為什麼會帶來不好的感覺，並找出其中積極面。

舉個例子，有的老人聽說親友或鄰居得了大病，就會心頭一緊，一股莫名的恐懼感襲來。這時要覺察到，自己的心境發生了變化，心裡很不舒服，隨後問問自己為啥會恐懼。你會發現，自己對疾病的擔憂是如此強烈，那麼，從今天開始就要規律作息、保持鍛鍊、參與活動等來改善身體、心理狀況，以達到積極的效果。

二、聚焦+承諾=進步

事業上遇到瓶頸，人生看不到進步，往往是因為目標丟了。此時要根據自己的現狀和興趣，找到對自己有意義的新目標，並且將其作為打拼的焦點。然後把你的目標寫下來，承諾自己一定按計劃達成目標，那麼每天都會收穫進步。

可以早晚對自己說一些正面的詞，比如“我樂於為理想付諸行動”、“我喜歡生活充滿挑戰性”等。需要提醒大家，目標不要過高，也不必聚焦在賺多少錢上，只要能讓自己喜悅即可，諸如“讓身體更健康”、“支配自己的生活”、“改善與伴侶的關係”等，都是不錯的目標。

三、誠實+能力=良好聲譽

好口碑不僅讓人際關係更順滑，還能帶來事業上的成功和快樂的心情。誠實是做人的底線，而虛偽和欺騙只會讓心靈走向分裂。同時，有能力才能讓別人更信服你，讓誠實落地。

比如說，領導分配了一個任務，你拍著胸脯說保證完成，等著手去做的時候卻發現，這個任務超出了自己的能力範圍。儘管你並沒有故意欺騙領導，但在每個人看來，你都不是一個守信的人。如果一個人總能誠實待人，而且有能力兌現承諾，那麼他才能收穫良好聲譽。

四、冷靜+策略=解決方案

有些人遇事容易暴躁，但大發脾氣解決不了問題。面對壓力或挫折要保持冷靜，用優雅的姿態穩住陣腳，然後再考慮如何解決或彌補。解決問題要有策略，最基本的一條就是學會靈活行事。鑽牛角尖不是講策略的做法，特別是在情感問題中，直來直去往往會讓對方更惱怒。

五、自信+行動=無畏

害怕沒錢、害怕生病、害怕找不到物件等，恐懼充斥著現代人的內心，它來自幼時形成的負面信念系統，比如父母的指責、老師的否定等。我們會覺得自己不夠好、不夠優秀，甚至對自己很失望。迫切希望得到自信的你需要行動起來，只有給自己定目標、執行任務、獲得成績，才能給自己打強心針，恢復自信，形成行動+自信的良性迴圈，這樣，以後面對挑戰和恐懼才能無所畏懼。

人的心理承受能力除受生理遺傳因素影響外，更多的受生理遺傳因素和價值觀念的制約。生理遺傳因素主要指個體的精神、情感型別及其表達方式；生理遺傳因素和價值觀念影響人的認知態度和行為取向。一句話，心理承受能力就是對挫折和失敗的認知態度，承受限度和應激能力。

健全的人格和健康的心理是提高心理承受能力的基礎。健全的人格就是自立、自強、永不氣餒、永不屈服、永不放棄的精神。我們做任何事情都存在成功與失敗兩種結果，以及快樂和痛苦兩種選擇。成功當然使人快樂，但失敗並不完全是痛苦的事，如果能從失敗中找出教訓、探索出成功的路子，何償又不是快樂的事。而我們絕大部分人都只希望成功，而不接受失敗，這叫作“輸不起”，這是心理不健全的表現，因為它違背了事物的兩分法，事實上這部分人在做事之前就輸了一半。再說，人們對失敗的體會往往侷限於於事無補的痛苦和追悔之中，或者是默默地忍受之中，再不就是以過激的行為來回避矛盾、解決矛盾，似乎跳樓、跳橋自殺是最好的選擇，殊不知這是錯上加錯，是—種心理崩潰的表現。難道就沒有其它的出路？冷靜下來，或過一段日子，再回頭看這些事，事情遠沒到這種程度，或者根本不值得一提。所以，健全的心理和人格是我們抗禦挫折和失敗的基礎，只要精神不垮，事情總歸有迴旋的餘地。

彈性和毅力可增強心理承受能力的韌度。在自然現象中我們可能會看到，一場颶風之中，有的大樹連根拔起，有的攔腰折斷，而那些幼小的樹苗儘管被颳得前俯後仰，事後卻安然無事。這讓我們想到，我們的心理承受能力也需要有—定的彈性。這種彈性體現在我們做任何事，都要對結果有個充分的估計，而且是正反兩方面的，既不要一廂情願地把全部的希望都押在成功的賭注上，更不可期望值過高，這樣把各種可能出現的結果控制在我們感情能夠接受的範圍之內。這不等於我們被動地去接受失敗的結果，恰恰相反，敢於承認和麵對挫折與失敗，並把挫折與失敗控制在最小的範圍之內，或把不利因素轉化為有利因素，這是智者的表現。當然，天下任何事情都不是一蹴而就的，對待挫折和失敗要有一種不屈不撓的意志和永不服輸的精神，由它產生的力量就是毅力。愛迪生髮明白熾燈泡，失敗了一千多次，他沒有氣餒和失望，在回答別人冷嘲熱諷時，他說：“不，先生，我只證明這一千多種材料不適合。”在他的心目中，只要試驗下去總歸能找到一種適合的材料，正是這種鍥而不捨的精神使他獲得了成功。

在現實生活中，我們每個人都經歷過挫折和失敗，有過緊張和不安：如事業受挫、親人離別、疾病纏身、同事誤解，甚至出現被侮辱被傷害的現象，尤其是我們基層官兵還面臨著“對父母難盡孝心，對妻兒難表愛心，對工作不能分心，對升遷要有耐心，想後路總是揪心。”的壓力。可以說，我們現在是人生最艱苦的時期，也是肩上擔子最重、心理壓力最大的時期。能否承受來自各方面的壓力，是關係到我們能否丟掉思想包袱，輕裝上陣，幹好工作，爭創一流的關鍵，也是關係到每個官兵能否保持身心健康，始終保持旺盛的鬥志，積極投身部隊建設的關鍵。而要做到這一點，我們應該認識和了解心理壓力的形成和特徵，正確對待各種心理壓力，及時消除和緩解，從而達到不斷提高心理素質，增強心理承受能力的目的。

一、心理壓力形成的因素和基本特徵

所謂心理壓力，就是個人在面對具有威脅性刺激的環境中，一時無法消除的一種被壓迫的心理感受。

（－）心理壓力形成的主要因素

引起心理壓力的原因是多種多樣的，它包括物理、心理和生理遺傳多方面因素。我們平時感到尖刺的噪音、刺眼的亮光等物理刺激均會引起諸如煩躁、不安、焦慮等心理壓力。同人類認識活動中相聯絡的某些事情（如工作、學習）所造成失望、失敗等現象則是引起心理壓力最重要的心理和生理原因。我們要研究心理壓力形成的原因主要是指這方面的因素。

在現實生活中，由生活事件所形成的心理壓力原因很多，根據心理學家分析，主要有以下三種：1、人生本能。人類是有著感官和思維活動的高等動物，人類在生存活動中有著生物上和生理上的自然屬性，都希望自己有吃有喝，穿著漂亮，住得寬敞，企盼自己在生活上過得舒適、安逸、幸福美滿。但客觀事物的發展往往是不以人的意志為轉移的，它受到客觀條件和人類思維活動的侷限。一旦事物的發展與人類的本能（或願望）產生差距時，就會產生心理壓力。2、上進心強。上進心強的人，往往追求生活和工作上的目標比較高，由於目標不容易達到，一旦現實與追求的目標有差距時，就很容易造成心理上的壓力。如我們有的幹部平時好學上進，工作認真負責，不管幹什麼工作，都想爭創一流，而一旦經過奮鬥、努力卻沒有實現既定的目標時，就容易洩氣，造成心理壓力。3、追求完美。追求完美的人，對待任何一種事物，其要求都相當高，希望它們至善至美，沒有任何缺陷和問題。一旦出現問題哪怕是極小的問題，都容易給自己帶來心理上的不平衡，造成挫折感，導致心理壓力。

（二）心理壓力的基本特徵

心理壓力的特徵主要體現在三個方面：l、客觀性。心理壓力的客觀性，就是體現在它不以人們的意志為轉移的客觀存在。只要你生活在這個