如何鍛鍊，只瘦腰，不瘦臉？如果按照健身的方法肯定是不可能，因為減脂是整體性的，也就是說減脂是減掉全身脂肪，並不是你想瘦哪裡就瘦哪裡的。

不過想要減掉腰部脂肪，不妨可以試試以下幾點。

1攝入：引起肥胖的一般原因都是，攝入大於消耗。一日三餐的選擇，儘量避免垃圾食品、高熱量、高脂肪的食物，選擇口味清淡，高蛋白、低脂肪的食物。全麥麵包、粗糧、水果沙拉、素菜沙拉、雞脯肉、魚肉都是不錯的選擇。

2消耗：建議每週運動3-5次單次運動時間20分鐘-1小時，運動方式選擇大肌肉群參與，比如：跑步、游泳、騎腳踏車都可以，選擇適宜的運動強度。再則可以進行專門的腰部訓練，卷腹、俄羅斯轉體、反身卷腹等動作來增強腰腹部的肌肉的質量。

根據我的親身實踐，只瘦腰不瘦臉，最有效的就是敲帶脈！專門針對腰上贅肉的減肥方法。

帶脈是奇經八脈之一，有“總束諸脈”的作用。因為人體其他的經絡都是從上而下的縱向經脈，只有帶脈是橫著的，像條腰帶一樣纏在身體上，把所有縱向的經絡都從中間束上了。所以，如果帶脈不通，等於人體的所有經絡都會有阻塞，便秘、下腹肥胖、婦科問題都會接踵而來。

說了半天，有些人可能還沒明白帶脈到底在哪裡，帶脈說白了就是腰上游泳圈那一圈的位置。敲帶脈就是透過敲擊把新鮮氣血引到帶脈處，衝擊阻塞的經絡，讓從帶脈經過的經絡重新疏通，經絡運轉正常，體內垃圾無法堆積，所以贅肉就會不復存在。敲帶脈的好處有很多，其中最著名的就是治療便秘了，因為宿便被排出，所以腰腹部也會明顯的瘦下來。

敲帶脈的方法很簡單：用手握空拳，敲擊腰兩側肥肉的地方就可以了。帶脈雖然是一圈，但是敲的時候只需要敲兩側就可以，非常簡單而且易操作，隨時隨地都能進行。站著坐著躺著都可以敲，每天敲100下就可以，300-500下最好，500-1000下則可以達到快速減肥的目的。很多人敲了沒兩天就會發現便秘問題解決了，還有的人發現婦科問題也有了很大改善。而所有敲帶脈的人都會不同程度的見證自己瘦腰的過程，我當初敲了半個月腰瘦了五釐米，當時我們養生群裡其他人也都瘦了，只不過每個人敲的數量不一樣，個體狀況也不一樣，所以瘦的程度也不一樣。

我個人體會，躺著敲是見效最快的，因為躺著的時候肉最放鬆，剛開始幾天敲的時候會覺得鬆垮垮的，然後幾天之後就能明顯感覺到肉緊了。