如果身體可以的話，是可以空腹跑步的。這裡的身體可以主要是說的血糖濃度，如果本來就低血糖的話，再空腹跑步就容易出現頭暈、心虛、發抖這些不良反應，這樣當然是不行的。如果您空腹跑步幾次沒有感覺有什麼不適應的地方，自然就可以空腹跑，一般是沒有什麼副作用的。

如果血糖偏低的話，早上跑步之前建議補充一些含糖的食物，比如直接幾塊餅乾，水果，麵包之類的都可以，再或者直接吃兩粒糖也不錯，再補充適當的水分，然後再熱身慢慢準備開始跑步，一般就不會出現什麼不適應的狀況。

當然，有些朋友覺得我空腹跑步不行，早上先去吃個大餐再跑步，來個十來個包子開開胃，然後去跑步肯定精神十足。一開始可能的確是感覺精神十足，但是跑起來就可能發現不對勁了，很快就發現肚子不舒服了。跑步之前我們不建議進食太多，正常晚飯後去跑步的也需要晚飯之後一小時以上才能跑步，早上自然也是一樣，空腹跑步是部分人不適合，但是飽腹跑步是所有人都不適合，這個一定要切記。

導讀：現在很多人為了減肥而選擇晨跑，最重要的還是空腹晨跑，認為這樣就可以消耗更多的熱量燃燒更多的脂肪，事實真的是這樣嗎？

1.空腹並不能起到減肥的效果

如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

2.空腹跑步的危害

儘管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都並不注意。空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。

除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

3.跑步前謹記跑步原則

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。

早晨空腹跑步並不是科學的減肥方法。容易低血糖，燃燒脂肪所需要的能量也不足，氣溫較低，周圍毛細血管緊張，對心臟和血壓的負擔也重，出問題的機率較高，影響健康的運動和減肥意義不大。所以空腹晨跑對於減肥和健康都沒什麼益處。