回覆列表
-
1 # 梁凱光
-
2 # 趣朵朵
主要看減肥的速度。速度過快。面板來不及恢復。就有褶皺了
所以不管什麼減肥運動。減肥的速度都不要太快。
而且年齡越大越要注意。而年輕人的代謝快 恢復也快
-
3 # 滄海人間做運動時不做有氧運動，身上的肥肉減下去後會不會有褶皺？問題本身問的有問題；不過可以這樣理解題者的意思：有氧運動減肥後的面板，會不會有褶皺？要不要做無氧運動？在過度的減肥訓練後，確實會出現面板鬆弛現象，應該適時做無氧運動。要減肥，就要堅持多做慢跑，動感單車之類的有氧運動，並保證足夠的運動時間和運動強度；但是也不能一直過度做有氧運動，長期過度的有氧運動減肥，會使肌肉和水分流失，出現面板鬆弛，失去光澤的情況。有氧運動減肥，應該循序漸進，在減肥取得一定效果後，應適時做一些無氧運動。無氧運動可以增加肌肉，填充減肥後的“空間”，而且無氧運動的過程，也會加速血液迴圈，促使面板保持緊緻。適時的無氧運動，應以小重量、多次數的訓練為主，可以在有氧運動之前做，每次半小時左右，也可以在減肥期間定期做；做無氧運動，不宜過多，亦應有針對性，比如針對腹部的訓練，多做卷腹、平板支撐等，針對臀腿的訓練多做深蹲，箭步蹲等。
-
4 # 小N健身
既然身上有肥肉就更要做有氧運動了。只做力量訓練不是不可以，但是對於減脂來說是不夠的。
擔心面板鬆弛控制減脂的速度和合理飲食就可以了。
一般說來一週減掉0.5-1㎏的體重是最穩妥的(大基數除外)，速度太快了肯定是飲食方面出問題了，這時就會出現面板鬆弛的情況。
力量訓練增加肌肉含量提高基礎代謝，可以為後續的減脂創造條件，然後在力量訓練之後如果再加入30-40分鐘的有氧運動就能更有效的減脂。
重要的在於飲食，千萬不能節食，節食失去的大多是水分，並且肌肉恢復沒有保證。基礎熱量和營養要足夠，主食+蛋白質+蔬菜，營養均衡才能在減脂的同時還能保證精神狀態和身體狀態。
-
5 # 魔方健身工作室
做運動最好有氧和力量結合，對於減脂的人群需有氧大於力量，對於增肌的人群需力量訓練大於有氧訓練，三分練七分吃，健身重在營養的搭配，高蛋白低脂肪適當碳水。還要注意睡眠，保證八小時的睡眠。
就於我本人來說，很少做力量，長期奔有氧，加上很少吃肉，只吃青菜與魚肉，但肚皮會出現一些褶皺，這與我年齡有關係，體脂率17。年輕人不會出現這種情況的，有氧與無氧相結合不是很好嗎。