一、首先是心態，要有自信心。在上臺之前要做充分的自我鼓勵，自我打氣，清楚自己的水平高低，儘量往水平發揮正常的方面想，沒有萬一。要以平和的心態面對演出/比賽.

二、靜心，靜氣凝神。上臺之前，最好不要在演出/比賽的現場，因為其他優秀節目會影響自信心，現場的低重音會是你產生胸悶，氣急，心率不齊，一時不能控制，導致本能的緊張，這種緊張是最可怕的，一時不好調節的！！準備好了利用少許時間去現場適應環境，但到上前舞臺不要再多想了，此刻要淨心。

三、呼吸。上臺前最好深呼吸一下，即能調節呼吸，平穩心率，又能給自己打氣，“我是最棒的！！”四、感情。舞臺就是你自己的空間，表現自我，臺下會有人羨慕你，會嫉妒你，更會有一片掌聲，那是觀眾給你敢走上舞臺表演的獎勵，鼓勵和激勵。所以你走上舞臺之後會更有感覺的，這時當音樂響起，你就要全身心把感情容入到音樂當中了，音樂的前奏會把你帶到作品的感情世界中，你所做的就是向觀眾表達歌曲的感情了。現在觀眾就是你訴說的物件，就是你最親的人。

——————

：其實很簡單，上臺不用考慮那麼多，你只要把自身完全容入到作品的表現當中，把觀眾當做你訴說的物件，你最親的人，動作會由於感情的帶動，本能的就會表現出來，自然完成觀眾與演員的互動，從而不影響自己的心態，又充分表現了作品的內容。

六、表情。同上，也是和感情有關。

首先，來認識一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說："有所欲必有所懼。"它會隨著不同的講話物件和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言

我曾經就是一個緊張焦慮的人，和你一樣，也面臨著這樣的困擾，到後來越來越嚴重，甚至有輕生的念頭，經過了近十年的時間，不斷的學習，鍛鍊，我現在改變了，曾經的自卑，焦慮，恐懼通通告別，我總結了一套切實可行的方法，已經至少幫助過6000人解決了問題

你是緊張、焦慮的人嗎，首先我先要確定你是否緊張， 我簡單說幾個關鍵詞然後你自己參考一下是否自身存在1、焦慮 2、不自信 3、不敢對視對方視線 4、害怕 5、臉紅 6、結巴 7、大腦一片空白 8、恐懼 9、打不開自己10、自卑 11、抑鬱 12、顫抖 13、抽搐14、出汗15、社交恐懼16、眩暈 17、氣短

當你有3個關鍵詞以上，那我告訴你，很不幸，你是一個缺乏勇氣的勇士，而你和曾經的我一樣，也是需要徹底改變的人，如果你有焦慮，緊張，甚至緊張空白，緊張結巴，那麼你更是需要被改變的人。