吃甜食就肯定會發胖，無論搭配什麼都是沒用的。除非你的腸胃不吸收糖分，那恭喜你，你得了糖尿病。糖尿病患者大部分都很瘦且血糖高，因為不容易分解。至今糖尿病還無藥可治，只能大部分透過食療進行調理。

我推薦燕麥片。

1、燕麥的功效就是可以有效地降低人體中的膽固醇，如果經常食用的話，對身體是有好處的。尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預防作用。

2、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

3、它有減肥廋身的功效；燕麥片低熱量，高纖維的營養結構，很容易讓人產生飽腹感，且消化燕麥片時需要機體提供大量的熱量，並且燕麥片能促進排便，所以燕麥片是減肥者最理想的主食。

所以燕麥片是一個很好的選擇，有的燕麥片有甜味，吃了也不發胖。

推薦可以配上抹茶豆漿和堅果。

抹茶中的兒茶素有抑制蛋糕中糖和脂肪吸收的效果，豆漿也具有減緩血糖上升的功效。

關於堅果，很多人可能因為堅果含有豐富的脂肪而以為吃堅果容易肥胖，但其實堅果可是零食之中不易致胖的代表喔。堅果不只含有豐富的食物纖維，還可以降低血液濃稠度，並且含有優質的維生素E以及和脂肪燃燒有關的維生素B2。另外吃起來有嚼勁，即使只吃一點點也很容易會有飽足感，也是堅果不易造成肥胖的理由之一。

要想吃完甜食後心安理得還不內疚的話，關鍵要做到如下兩點：

1.偶爾吃，吃的少：

一個月也不吃一次甜食，偶爾放鬆一下，吃一次也無妨；但一次能幹掉一大桶冰淇淋，或一大塊奶油蛋糕的話，那熱量也會妥妥的超標的！因此不僅要吃甜食的頻率低，每次吃的還不能過多哦~所謂淺嘗輒止嘛;一小塊點心或一小杯冰淇淋或一小塊巧克力即可。

2.搭配低熱量、飽腹感強食物：熱量最低的食物就是蔬菜類了，但一邊吃甜食，一邊啃蔬菜，這吃法太怪異，很多小夥伴是難以接受！那麼怎麼辦呢？瑋瑋建議：甜食搭配黑咖啡，咖啡不加糖，淡淡的苦澀，反而能將甜食襯托的更加甜美，更加回味無窮，而且咖啡具有抑制食慾作用，可以“安撫”我們的“甜癮”。

此外，可以用有甜味的果蔬代替澱粉類甜食，畢竟澱粉+糖的組合血糖指數高且熱量高，對健康全無益處；而水分大的果蔬不含新增糖，卻含滿滿的水溶性維生素、礦物質、抗氧化營養素及膳食纖維，營養價值要甩加工甜食好幾條街呢！

推薦：彩椒、水果黃瓜、櫻桃番茄、橙子、草莓、櫻桃、杏、樹莓等。