不好減啊，這麼說是不是有點打擊積極性啊，給你開玩笑的。

首先說明，沒有區域性減脂，也就是沒有專門針對減臀部的贅肉的運動。減脂都是全身性的，當你身上的體脂下來的時候，臀部的贅肉自然而然就少了，臀圍也會縮小的。

想要減掉臀部的贅肉，必須做有氧運動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等等，每次運動要在40分鐘以上。

在運動的基礎上，我們要合理控制飲食，不要吃熱量高的時候，比如燒烤，油炸，蛋糕等等，要吃低熱量且有營養的食物，多吃粗糧。 減肥是一個長期的過程，不是幾天就可以成功的，所以給自己定一個減肥的計劃，合理的飲食加適當的運動，堅持下去，一定會達到一個好的結果，一定會減成自己想要的身材。

減肥無法針對你身體的某個部位靶向減掉脂肪，你必須同時減少全身的脂肪，並需要健康營養均衡的飲食和堅持鍛鍊相結合。

飲食方面需要吃低熱量的水果蔬菜以及富含纖維的食物可以幫助減肥。

同時增加飲食中的蛋白質，可以幫助燃燒全身和臀部脂肪。

鍛鍊方面可以透過長時間的跑步來燃燒全身脂肪，同時為了鍛鍊臀部肌肉，增加短跑訓練，跳箱訓練，下蹲訓練，弓步訓練。

臀部贅肉？

本來是下垂一堆肉...雖然說並不是十分好看，但是穿上一條提臀褲，還算是挺飽滿的

如果執意要把下肢脂肪減下來，臀部贅肉減少，那麼基本就是扁平塌...提臀褲都救不了

那麼在這裡面涉及身型問題圖2中1-6

下肢脂肪堆積最嚴重的是5大梨形身材然後是2小梨形。自己對照一下就知道了

如果你並非這兩種身型...

而你的臀部已經出現了脂肪嚴重堆積的情況

那麼，你的其他區域相比也是很嚴重

你只能進行減脂...

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怎麼減？

有氧運動。一週2次，每次進行40-60分鐘

hiit高強度間歇運動，一週2次，每次15-30分鐘

可以安排在有氧訓練日的同日，分早晚進行

力量訓練，一週2-3次，全身訓練，重點下肢（腿臀區域的力量訓練）

每次30-45分鐘

飲食：

高蛋白質，低脂肪肉類為主：魚，雞肉，雞蛋白等

大量進食新鮮蔬果

碳水化合物選擇，粗糧為主，精糧少量進食

堅持2-3個月，你能達到你的目標。

同時你的臀部也會相對緊實一點

再見