抬腳跟？你指的是踮腳尖吧？也叫提踵，分為坐姿提踵和站姿提踵，腰椎間盤突出的人可以做這種鍛鍊，不過對於疾病的恢復來講，作用不大，你的這個訊息是從哪裡來的？我從本質上科普一下……

腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出造成症狀，主要表現是下腰部疼痛，臀部和腿上放射性疼痛或麻木等不適，康復的關鍵在於改變突出物對於神經根的壓迫刺激，抬腳跟這種鍛鍊和造成症狀的部位基本沒什麼聯絡！

站姿提踵

站著抬腳跟，主要鍛鍊的是腓腸肌，這是增加小腿爆發力的一個肌肉，跳繩、跳遠、跳高，這個肌肉的力量極其重要，這種鍛鍊可以加強區域性肌肉力量，提高相應的運動能力，可和腰椎間盤突出，想一下就知道，關聯不大！

坐姿提踵

坐著抬腳跟，主要鍛鍊的是深層的比目魚肌，這是一個耐受肌群，平時步行，站立是很重要的一個肌肉，也是我們人體的靜脈泵，有促進下肢靜脈迴流心臟的作用，鍛鍊它也有助於身體素質的提高，不過對椎間盤幾乎也沒幫助！

任何的事情，耐下心來考慮一下，只要知道動作的本質，其作用是很明確的，很多說法都是人云亦云的傳出來的，一定透過現象看本質，鍛鍊不是壞事，但不可以耽誤腰椎間盤突出症的治療，事物出現的前後，不表示就一定有因果關係！

首先腰間盤突出的人是可以練習抬腳跟的。

抬腳跟是踝關節在運動，按理說跟腰椎間盤沒有太大的關係。但是為什麼有人會說，腰椎間盤的人不可以抬腳跟呢？那是因為有人在做抬腳跟這個動作時，骨盆會跟著前後運動。骨盆的運動會牽著腰椎跟著運動。所以我們常常強調動作不值錢，細節才值錢。如果你有腰椎間盤突出，存在這方面的擔心，也很正常，在這兒給大家提供兩個有效的解決方案。

1、抬腳跟運動時，雙手扶髖。

隨時關注自己的髖部。用手去穩住骨盆，身體在手中間是不移動的 。如果你在抬起和落下腳跟的時候，你能感覺你的腹部往前往後在手中間運動。那就是錯了。調整到你腳跟上下運動時，腰身和髖不會跟著前後運動。

2、靠牆做。

靠牆做是最簡單粗暴也最有效的辦法。身體靠在一面牆上，腳後跟、小腿、臀部、肩胛骨、後腦靠牆。腳跟抬起放下時，保證臀部和肩胛骨緊貼著牆面，不離開牆。也就是間接的保證腰身不會前後移動。

特別補充：做踮腳運動時，腳尖踩地，後跟、膝蓋、大腿向上提。特別強調一下，膝蓋是往上提，千萬不要往後頂。我見過有學員，為了保證腿伸直，會拼命的把膝蓋往後頂到膝蓋超伸。再強調一遍膝蓋往上提。

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