新媽媽在坐月子期間進食的食物可能有很多，而食物所含營養的好壞與哺養的寶寶以及新媽媽自身的身體健康都關係密切。新媽媽的身體流失一部分血液，需要及時補充；在分娩的過程，生殖器官受到損傷，需要修復；而為了滿足寶寶喝奶的需要，得大量分泌乳汁。根據這些生理特點，除了肉、蛋、魚以外，蔬菜和水果也是新媽媽月子裡不可缺少的食物。

傳統有這樣的說法：月子裡不能吃蔬菜水果。因為以前的人們認為蔬菜和水果是生冷的食物，進食後會對胃腸產生不良的影響。

現在大家應該都知道，蔬菜和水果中富含人體必需的維生素、礦物元素和膳食纖維，能促進恢復胃腸道功能和增進食慾，促進糖分、蛋白質的吸收利用，均衡營養，預防便秘。

1.合理選用水果

中醫認為產後忌生冷辛燥，而大多數水果是偏涼或偏溫熱性的。建議新媽媽最好能根據自己的體質來選擇所吃水果的品種。

虛火上揚和內熱的新媽媽，不宜多吃芒果、龍眼、荔枝、山楂、楊梅、紅棗等溫熱性的水果。

蘋果、橙、葡萄、椰子等水果相對性平，適合各位新媽媽食用。

2.不宜過多食用

如果新媽媽吃過多的水果，食慾可能隨之減少，正常飲食中的營養攝入也將減少。吃過多的水果，體內糖分將變多，有可能出現產後肥胖和高甘油三酯血癥。

3.新媽媽宜多吃新鮮水果，少飲果汁。吃水果的飽腹感比喝果汁明顯得多，儘量不吃乾果，因為乾果去掉水分後熱量直線上升。

4.要循序漸進

水果中含有大量膳食纖維，可促進腸蠕動，利於產後通便，可以很好地幫助新媽媽接觸在月子裡容易發生的便秘或排便困難。

月子裡吃水果，對新媽媽身體的康復和乳汁的分泌也有幫助。值得提醒的是，吃水果應採取循序漸進的方法，慢慢增加水果的量。同時，為了健康，提倡不要吃過涼的水果，要注意水果的清潔衛生，要洗淨，水果要去皮後才能食用。

新媽媽分娩後，可以從每天半個水果開始，數天後加1倍，逐漸過渡到正常飲食。另外，不管是哪種體質的新媽媽，產後1周內都暫時不吃寒性大的水果。

5.宜將蔬果加熱後食用，新媽媽產後身體虛弱，在飲食方面要非常注意，尤其是不能吃生冷食物。

冬天，食物放在屋子裡很容易變涼，需要吃的時候最好加熱之後再吃。

水果則可榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡溫5～10分鐘後再給新媽媽進食，或者是將水果煮成水果茶給新媽媽飲用。