我是一名私人教練，我個人認為健身的標準動作與否取決於你的健身動機，有的是健康就好，有的是為了大塊的肌肉，有的是運動表現提高運動成績，所以說目的不同，你的訓練方法訓練動作都在變化。

這樣和你說吧，健身有標準動作。首先我們要把健身和健美分開來看，在健身過程中我們的目的是要一個健康的身體，所以動作本身不會有傷害身體的表現，根據肌肉的原理，我們給出了一套相對最為安全的動作，這中動作我們會叫標準動作。

但是在健美中這些動作達不到健美運動員的鍛鍊強度，和鍛鍊效果，那麼我們在原有的基礎上，根據動作產生進階，來帶來給好的肌肉增長，在這套動作中會有一定的不安全性。所一不建議一般運動人群實用。你看到的一些不同的方法其實也是從基礎動作中進階而來的。

健身動作因人而異，有相對的標準，沒有絕對的標準，每個人的生理結構不盡相同，骨骼的長短粗細和肌肉的形態都有差異，同一個動作可能因為生理結構的不同，會產生一些差異，每個人都有適合自己的方法，照搬一些大神們的方便也不見得適合你。

非常高興可以回答您的問題。

首先明確一點，健身是有標準動作的，但是所謂的標準動作又會因人而異。

所以就引導了第二點，健身是一門科學，不是玄學，但是又有念動一致這樣的玄學說法。

首先，所謂的標準動作，是根據解刨學以及生理學總結的某一個健身動作在一定特定的軌跡下會對肌肉產生最大的刺激。但是由於人體肌肉敏感度各有差異，同樣的訓練動作那每個人都會有不同的受力方式。

比如同樣是槓鈴彎舉，標準方式要求我們需要雙臂自然下落，夾緊身體，固定肘關節。做彎舉。對於新手而言，我們採用標準動作是最安全有效的，但是隨著健身經驗的增加，可能會發現更適合自己的發力方式以及角度，這個時候，所謂的標準動作就可以暫時排在第二順位了。在健身房可以看到大神們用著五花八門的方式在做彎舉，不是一定是最標準的，但肯定是最適合自己的。

第二，我們來講一下健身中一點玄學的東西，念動一致。

在各種健身理論中，我們總說，在運動過程在要集中注意力在目標肌群，感受肌肉的發力。這個其實就是個很玄學的事情。同樣我們用彎舉為例。當我們做啞鈴交替彎舉的時候，同樣的動作以及重量，如果在運動過程中雙臂的注意力不同，一套訓練之後能明顯感受到肌肉泵感的差異。念動一致就是所謂的健身玄學，哈哈哈。