首先注意飲食結構，不要總吃過於油膩的食品，但切記也不能吃太清淡的食物。

注意膳食

1 食物搭配應以穀物主食為主，

2 多吃蔬菜水果補充維生素等營養

3 魚蝦肉不要不吃，也不能沒有節制吃多了

4 多吃大豆，蛋，奶類物品，

例如：牛奶，豆漿，豆腐......

5 油脂類少攝入，防止脂肪過多

如果你注意好了，絕對能成功。

一個月瘦五斤真的沒那麼困難好不好！

減肥，是個永遠不過時又時時熱門的話題，無論男女都一樣。拋開疾病導致的肥胖外，想要瘦永遠躲不開的話題就是：吃和運動。經常看綜藝的人或許被灌輸了很多的概念，例如：某某女明星為了保持體重連續數月每天只吃兩口水果和酸奶，或者為了不發胖每天只吃一頓飯，且過午不食，堅持了數月。某男明星為了減脂只吃兩餐素食，每天運動幾個小時，有多不容易就有多優秀……

看到這也許你欽佩，也許你質疑，也許你頓悟了自己如何胖的。先不論是否屬實，我相信，如果你體重不是偏瘦，你這麼做一個月瘦五斤是基礎，十斤都是有可能的。

但，這麼做，你身體不允許，健康也不允許，娛樂圈的人即使真的為了維持體重，每天極少飲食和適量水果，那也是因為她持續的原因，且身體已經適應，平常人根本無法做到，身體是一個複雜協作系統，需要漸漸適應。

如果追求一月暴瘦，且不考慮後果，你可以使用以上方法，如果是想健康的瘦下來還是要注意一些事情。

如果你不是追求完美腹肌和馬甲線的話，不灌雞湯也不說專業名詞。個人建議：如果你現在每天三頓吃飯都是10成飽，從這個禮拜開始可以改為每天三頓飯7成飽，飲食中儘量減少高脂肪食物。你甚至不必在意減脂餐的搭配，只需要簡單瞭解即可。

例如：火鍋、麻辣燙、奶茶等等，零食方面同樣，你不必當下戒掉，第一個禮拜相比上個月總量減少30%，第二個禮拜後再做出適量減餐改變，每週只需跑步三次30分鐘左右即可，想更快減脂，你也可以增加無氧運動（生活中我是個不太喜歡運動的人，這是我最大的運動量），按照這個步驟，一個月後也許不會減到五斤，但你的身體一定會適應你的飲食和運動帶來的改變，你會健康的減掉3-4斤，且不容易反彈，這些你都可以看做是理所當然。做出第一步改變後，就按照目前正常飲食，素食佔比多些，零食最大化減少，換成水果和酸奶，再酌情增加運動量和時間，會讓你慢慢減體重的同時還能保持體重不反彈，一個月為小週期，三個月為一個大週期，做出對比你一定會發現很大改變和驚喜。

減脂和減肥永遠都不是一勞永逸的事，想要好的身材還需要長期的堅持和付出，加油吧！