長期臥床肯定不好，那麼就需要慢慢下地。從臥床到下地需要有個過渡，那就是坐。開始坐的時候受傷的腿可以下垂，因為有內固定，所以不怕，下垂不會加重損傷，但開始下垂的時候腿會腫，充血，脹痛，皮膚髮青，不過，也別怕，這是正常現象。當充血的時候你就抬高下肢休息一會兒，當下肢消腫了，你再來一次下垂動作，如此反覆。直到感覺沒什麼問題了，你就抱一根柱子，比如門框，單手單腳用力，站起來再坐下，再站起來再坐下，你腿部有力了，站起來就穩當了，同時也學會了維持穩定的技巧。一般來說，肩部骨折一個月，脛骨平臺骨折三個月可以負重，那麼到了一個月的時候，您是不是可以使用雙柺了呢？而透過上述方法鍛鍊，雖然用的是雙柺，但實際還是一個肩在有力，受傷一側的肩還是在休息。

這兩處骨折固定，各有不同的情況。肩胛骨這個地方，因為肯定不影響負重，可以活動，關鍵是脛骨平臺骨折，這個地方是負重的關節，所以肯定短期內是不能負重的，但多長時間能夠負重，需要根據你具體的手術情況來決定。所以最穩妥的方法是問你的手術醫生，因為只有他最瞭解你什麼情況，到底多長時間可以下地負重，這個必須根據你的手術醫生的經驗來做評估決定。 如果實在不方便問醫生，可以給一個大致的原則，一般骨折，尤其是關節面的骨折，大概三個月才能完全癒合，也就是說能夠完全踩地。但是也有的地方的骨折固定的比較牢靠，可能兩個月左右就可以適度的踩地了，如果你不方便問大夫或者大夫給你拿不了主意，你可以按照這個方法適當去試一試，去走路，但一定要小心，並且還要複查X光片來確定自己的負重是不是過度了。 並不是說負重才是鍛鍊，在床上或者是在站著的時候可以做活動膝關節，就在能夠動的情況下，適當活動膝關節，然後多抬大腿，動腳踝這個都是康復的重要方面。

關於肩關節骨折，首選，可以用坐、躺、站的姿勢做肩關節運動，例如前屈、搭肩、上舉、外展的活動，建議每天活動至少一次，活動範圍以稍微加重點疼痛為宜，活動時動作宜輕柔，如過度活動會導致周圍組織的水腫，引起區域性疼痛，反而不利於次日的繼續鍛鍊。

脛骨平臺骨骨折後宜儘早進行恢復性訓練，越早訓練也相對越容易，錯過了3個月的最佳康復期後再做鍛鍊就比較難。手術後1周左右可以進行抬腿練習，可以適當的拄拐下地行走，但儘量避免受傷的腿負重。手術2-4周可以進行屈腿-坐位訓練。手術後5-12周，可以進行適當的負重訓練、重心轉移練習以及適當的肌肉練習。最後一階段是步態練習，練習過程中應避免患者因害怕疼痛而出現身體上的嚴重代償動作，注意骨盆的控制，同時應該注意膝關節穩定性的控制，包括膝關節周圍肌肉的穩固作用。