跑步是一項全民運動，一直備受大家熱捧，有人甚至到了每日一跑打卡考勤的程度。但是，卻有不少人跑了一段時間後出現足跟疼痛的現象 如果你在晨起時會感覺很疼痛，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感，那基本就是患上足底筋膜炎了。

足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，過度運動也可導致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面，這種疾病可影響所有年齡段的成人。

運動治療：

筋膜伸展訓練

用手抓住腳趾向上向後牽拉，直到感覺足底牽開感到舒服，維持該姿勢約15-30秒鐘，然後放鬆。重複該動作5次為一組，每天進行3組訓練。也可採用坐姿。

站立位腓腸肌伸展訓練

面牆站立，將患腿儘量向後伸，雙臂前舉扶牆至肩水平。前腿膝蓋稍彎曲，身體前傾。保持後腿伸直，腳跟不離地。當感到小腿後有牽拉感時，維持20-30秒。當沒有緊張牽拉感時，可增加前傾程度，直到後腿有緊張感出現時為止。每天3-5組，每組3次。

滾軸訓練

練習時患腳赤腳踩在滾軸上，前後來回滾動，動作要慢，讓足底充分舒展。每次3-5分鐘。可以透過增加踩下去的力量，加強訓練難度。

網球

扶牆站立，將疼痛的那隻腳把網球踩在地上，讓網球壓住腳底的痛點，在痛點上、圍著痛點緩緩挪動，可以用身體重心的位置來控制腳底對網球壓力的大小，最佳的壓力是能感覺到痠痛，但是沒有刺痛出現。每次踩一分鐘左右，連續3次，這樣就可以對損傷的部位給予良性的刺激，促進損傷組織的鬆解和修復。