整體減脂運動主要是透過全方位運動燃燒全身脂肪，達到瘦身的效果。而區域性塑形就是透過一些針對性的運動，針對身體某個部位進行塑形。

整體的鍛鍊必不可少，運動燃脂的效果是全身性的，要減去多餘的腹部脂肪，從有氧運動開始。

有氧游泳：消耗腹部脂肪

游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水中活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛鍊。

蝶式游泳是用腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。另外，仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰的彈性，使其變結實。

有氧慢跑：緊緻腰部

慢跑能活動全身肌肉，特別是針對腰部。但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。慢跑要持之以恆，建議每週慢跑2~3次。堅持適量慢跑，久而久之就會見到腰部越來越緊緻了。

快步競走：塑造完美腰線

快走是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外， 只要稍加註意走路的方式， 還可以塑造身材曲線。瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！

除了以上有氧運動，小康康給大家介紹7個針對瘦腰動作，讓你練出完美馬甲線！

動作一

動作細節：胳膊伸直，腿繃緊，腹部收緊。每組動作30次。

動作二

動作細節：躺平，腿伸直往上提，腹部收緊用力。每組30次。

動作三

動作細節：胳膊支撐身體，提臀收腹，腿要伸直。每組30次。

動作四

動作細節：胳膊伸直，腿始終要伸直，不要根據身體變化彎曲，收腹吸氣。每組30次。

動作五

動作細節：收腹，腿要伸直，腹部用力。每組30次。

動作六

動作細節：腹部用力伸展腿部，動作放開做。每組30次。

動作七

動作細節：腿伸直，背部挺直，胳膊伸直，腹部提力。每組30次。

只要你肯堅持做下去，馬甲線指日可待，這個夏天想怎麼穿就怎麼穿哦！！！

減肥靠的是規律的飲食和運動習慣，合理安排好自己的膳食和運動時間，就沒有問題的。想要塑形，就要付出更多，要有良好的坐姿和運動習慣。需要做一些形體的練習。