第一，要進行熱身運動。
這個環節可以說是非常重要的環節，不可忽視。這個時間可不是讓你梳頭髮，喝一杯水緩衝的時候，這是你在鍛鍊之前必須要做的一個過程。把你的肌肉拉鬆弛，這樣就可以隨意的進行鍛鍊，做一些運動也可以減少受傷。所以，一定在開始之前用幾分鐘的時間，把你的身體熱身開，當然能夠出汗是更好的。這樣一來，才能有一個良好的鍛鍊開始。
第二，要進行一些必要的拉伸運動
做一些事情似乎非常容易，但不是所有的事情都很容易做到的。在熱身之後的拉伸運動就是很難的。在你想要練習一塊肌肉的時候，就會變得很緊，但是拉伸運動可以幫你把肌肉變鬆弛，減少鍛鍊之後的痠痛現象。但是要記得，這個要在你熱身之後再做，並且動作持續20秒左右。這樣可以讓你的肌肉變鬆，是一個很重要的動作。
第三，不要進行身體支援不住的舉重
在你年紀已經很大了，到了快要奔三的時候，你才發現自己原來已經這麼胖了。於是想要下定決心減肥，進行鍛鍊。但是這不是你進行鍛鍊的理由。當你看到啞鈴的時候，你想到的應該是循序漸進，需要慢慢的去適應它，然後再增加這個量度。有人會告訴你，要慢慢來，鍛鍊不可能一下子就成功。因為在一天的運動之後，你的身體將會有承受不住的痛苦。
並且，你不能進行你身體支援不住的重量，這樣會導致很多問題的發生，比如說扭傷你的腰部等等。選擇一個適合你的重量，然後重複動作十幾次。當然如果你覺得太慢沒有效果想要儘快成功，也可選擇稍微重一點的，但是要減少使用次數。要記得不要很快的就想看到效果，慢慢來，效果才能更好。
第四，不要進行太劇烈的運動
你選擇鍛鍊，就要選擇一直進行下去，那麼這個時間是很慢的，不要有很大的期望想要儘快成功。當你在運動中，如果覺得有些喘不過來氣，心臟的跳動十分的快，就說明身體給你發出了訊號，這個運動強度不適合你，很多有經驗的人也說這樣會導致許多鍛鍊的人從此放棄鍛鍊，因為引起身體的不使用時，堅持下來就是一件很難的事情。
在你覺得身體十分不適時，你就放棄力量的運動，可以選擇一些簡單的運動。不想去健身房的人，也可以選擇在家進行。可以觀看一些錄影帶，學習動作的協調性，這也是一個好的方法。反正在運動中不要有太大壓力並且一直堅持就可以。
第五，要記得隨時喝水
人在運動的過程中，是水分流失最快的時候。所以一定要記得隨時喝水。否則鍛鍊的時間長，你就會覺得特別口渴。所以一定要記得喝水。但是要喝多少水呢？一定要比每天正常的水還還要多。很多的水可以幫助減少飲食的涉入.。
第一，要進行熱身運動。
這個環節可以說是非常重要的環節，不可忽視。這個時間可不是讓你梳頭髮，喝一杯水緩衝的時候，這是你在鍛鍊之前必須要做的一個過程。把你的肌肉拉鬆弛，這樣就可以隨意的進行鍛鍊，做一些運動也可以減少受傷。所以，一定在開始之前用幾分鐘的時間，把你的身體熱身開，當然能夠出汗是更好的。這樣一來，才能有一個良好的鍛鍊開始。
第二，要進行一些必要的拉伸運動
做一些事情似乎非常容易，但不是所有的事情都很容易做到的。在熱身之後的拉伸運動就是很難的。在你想要練習一塊肌肉的時候，就會變得很緊，但是拉伸運動可以幫你把肌肉變鬆弛，減少鍛鍊之後的痠痛現象。但是要記得，這個要在你熱身之後再做，並且動作持續20秒左右。這樣可以讓你的肌肉變鬆，是一個很重要的動作。
第三，不要進行身體支援不住的舉重
在你年紀已經很大了，到了快要奔三的時候，你才發現自己原來已經這麼胖了。於是想要下定決心減肥，進行鍛鍊。但是這不是你進行鍛鍊的理由。當你看到啞鈴的時候，你想到的應該是循序漸進，需要慢慢的去適應它，然後再增加這個量度。有人會告訴你，要慢慢來，鍛鍊不可能一下子就成功。因為在一天的運動之後，你的身體將會有承受不住的痛苦。
並且，你不能進行你身體支援不住的重量，這樣會導致很多問題的發生，比如說扭傷你的腰部等等。選擇一個適合你的重量，然後重複動作十幾次。當然如果你覺得太慢沒有效果想要儘快成功，也可選擇稍微重一點的，但是要減少使用次數。要記得不要很快的就想看到效果，慢慢來，效果才能更好。
第四，不要進行太劇烈的運動
你選擇鍛鍊，就要選擇一直進行下去，那麼這個時間是很慢的，不要有很大的期望想要儘快成功。當你在運動中，如果覺得有些喘不過來氣，心臟的跳動十分的快，就說明身體給你發出了訊號，這個運動強度不適合你，很多有經驗的人也說這樣會導致許多鍛鍊的人從此放棄鍛鍊，因為引起身體的不使用時，堅持下來就是一件很難的事情。
在你覺得身體十分不適時，你就放棄力量的運動，可以選擇一些簡單的運動。不想去健身房的人，也可以選擇在家進行。可以觀看一些錄影帶，學習動作的協調性，這也是一個好的方法。反正在運動中不要有太大壓力並且一直堅持就可以。
第五，要記得隨時喝水
人在運動的過程中，是水分流失最快的時候。所以一定要記得隨時喝水。否則鍛鍊的時間長，你就會覺得特別口渴。所以一定要記得喝水。但是要喝多少水呢？一定要比每天正常的水還還要多。很多的水可以幫助減少飲食的涉入.。