養！少負重，如果去健身房的話就在單槓上吊著（雙手抓槓，身體放鬆且垂直於地面，保特身體靜止）每次吊三五分鐘為一組，剛開始吊兩三組即可，逐漸增加時間和組數，兩月內見效。

有可能傷到筋膜了，去找專門按摩的師傅給你按按看能不能解決問題，如果還不行的話，就好好休息一段，不要過多的啟動那裡，慢慢的也會恢復

假如你三角肌摔傷後疼痛，首先你自要己在輕觸後判定究竟是那一根或幾根疼痛，然後判定是否是筋膜疼還是整體拉傷；首先減少一段時間的拎拉重物的負載，之後針對患處進行治療恢復，可以使用按摩和內服外敷用藥；按摩可以自己按和去專業按摩店按，敷藥可以使用紅花油或者雲南白藥噴劑（女性孕期或者特殊病症患者一定要看醫囑和用藥說明），口服藥可以是雲南白藥和瀋陽紅藥等舒筋活血的都可以。

可能是肌腱拉傷，那麼一般建議修養3到4周，避免用力。痛則不通，建議及早採用針灸活血止痛治療，通經活絡、活血化瘀，配合按摩鍛鍊效果更好。 愈後早期以恢復性練習為主。

快一個月的摔傷，現在上冷敷已經不合適了，現在由於肌肉的疼痛，導致肩關節活動受限，一定要儘早處理，不然這種受限會造成很多繼發性問題，將來就是肩周炎發生的潛在因素，我教你自己試著處理一下！

三角肌疼痛

你感覺三角肌部位有一根筋扯著，實際上這可能是由於損傷之後留下的痕跡，我們的肌肉在損傷之後，會形成一個結構叫血池，這個結構就會讓周圍的組織粘連到一起，這也是為什麼要求24小時內冷敷的原因！

自我處理方式

試著以疼痛感覺舒服的力度，用按摩球滾壓一下三角肌痛點，以疼痛感覺舒服的力度滾壓，每天一次，每個痛點3～5分鐘，一定不要一次按摩過久，堅持下去最重要，以周為單位觀察痛點變化，不要試一次就放棄！

不要漏診

另外，你談到肩胛骨下方也有扯著的感覺，那麼一定要觸診一下肩胛骨下方，像岡下肌、大圓肌等，這些地方存在痛點也要同步解除掉，會有效的幫助你這種症狀表現的消除，處理方式是背靠牆壁按摩，處理時間和疼痛感覺一致！

如果自己處理效果不佳，最好去醫院看一下醫生，小的病痛長期得不到解決就會造成很多的衛星觸發點，造成姿態變化，或者誘發其他的疼痛，這樣會給以後的康復增加不少難度，上熱敷也會促進問題的改善，不過只有一定的輔助作用！

腳背四指小指丫上一點五公分左右找壓痛點用手指或按摩棒壓住，左肩壓右腳。右肩壓左腳。每次壓半小時以上，痛感強壓時長效果好。