孕晚期，孕媽媽們因為胎兒增長，腹部增大，常常會腰痠背痛，孕媽媽可以透過適量的運動來舒緩疼痛；臨到預產期，孕媽媽還需要藉助各種規範的運動，鍛鍊自己，助於生產。但是孕晚期，只能選擇舒緩的運動進行，避免劇烈運動，避免胎兒受傷，造成胎兒流產或者早產。
1.散步，慢走散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。
2.孕婦瑜伽
可以幫助舒解肌肉，強腹肌和腰背肌的力量，為順利生產做準備。
3.腹肌運動：
仰臥於床上，雙手放於腰下，腳曲起腳掌貼地；
吸氣時腰部微微向手上壓下，呼氣時放鬆全身。
每天10次，注意放鬆，動作一定要輕緩
功效：減輕腰痛，增強腹背肌力，幫助生產過程順利。
4.舒緩腰椎運動：雙腳蹲在地上，雙手支撐著身體，頭垂下，兩肩及背部隨著頭部一起下垂，使脊骨弓起。
然後抬起頭來，兩肩及背部隨頭部一起向上挺起，脊骨向下彎。
5.會陰肌肉運動：
仰臥於床上，雙手放於腰旁，腳曲起腳掌貼地。
吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，維持五至六秒後，放鬆再做。
功效：能增強會陰肌肉的耐力和控制能力，幫助分娩，亦可避免產後出現大小便失禁的情況。
6.爬樓梯爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
另外，產前還可以做適量的下蹲運動，使自己的骨盆關節靈活，讓自己的肌肉力量加強，幫助分娩。
1.不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發育；
2.避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒；
3.懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節；
4.運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段；
5.一定要選擇適合自己的運動，運動過程最好有家人的陪伴
6.一旦感覺不適，立刻停止運動臥床休息，不適加劇，必須就醫！
祝，好孕！！
孕晚期，孕媽媽們因為胎兒增長，腹部增大，常常會腰痠背痛，孕媽媽可以透過適量的運動來舒緩疼痛；臨到預產期，孕媽媽還需要藉助各種規範的運動，鍛鍊自己，助於生產。但是孕晚期，只能選擇舒緩的運動進行，避免劇烈運動，避免胎兒受傷，造成胎兒流產或者早產。
那孕晚期，孕媽媽們該如何運動呢？1.散步，慢走散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。
2.孕婦瑜伽
可以幫助舒解肌肉，強腹肌和腰背肌的力量，為順利生產做準備。
3.腹肌運動：
仰臥於床上，雙手放於腰下，腳曲起腳掌貼地；
吸氣時腰部微微向手上壓下，呼氣時放鬆全身。
每天10次，注意放鬆，動作一定要輕緩
功效：減輕腰痛，增強腹背肌力，幫助生產過程順利。
4.舒緩腰椎運動：雙腳蹲在地上，雙手支撐著身體，頭垂下，兩肩及背部隨著頭部一起下垂，使脊骨弓起。
然後抬起頭來，兩肩及背部隨頭部一起向上挺起，脊骨向下彎。
每天10次，注意放鬆，動作一定要輕緩
功效：減輕腰痛，增強腹背肌力，幫助生產過程順利。
5.會陰肌肉運動：
仰臥於床上，雙手放於腰旁，腳曲起腳掌貼地。
吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，維持五至六秒後，放鬆再做。
每天10次，注意放鬆，動作一定要輕緩
功效：能增強會陰肌肉的耐力和控制能力，幫助分娩，亦可避免產後出現大小便失禁的情況。
6.爬樓梯爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
另外，產前還可以做適量的下蹲運動，使自己的骨盆關節靈活，讓自己的肌肉力量加強，幫助分娩。
注意：1.不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發育；
2.避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒；
3.懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節；
4.運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段；
5.一定要選擇適合自己的運動，運動過程最好有家人的陪伴
6.一旦感覺不適，立刻停止運動臥床休息，不適加劇，必須就醫！
祝，好孕！！