【趙偉，384字，2018/8/20】

要想減脂，首先得控制飲食，消耗的要大於攝入的，那樣子身上的脂肪才能燃燒點去提供能量，所以有句順口溜叫：管住嘴邁開腿。如果是蔬菜吃多了，要看是什麼菜，如果是葉菜，對減脂大計沒多大影響。

相對其他兩餐，尤其晚飯，更是要少吃。白天要工作，所以早飯和午飯一般不可省，但是晚餐不一樣，晚上沒什麼事，完全可以少吃點。

少吃不見得是餓肚子，吃的東西也有講究，三大供能營養素：脂肪、碳水化合物和蛋白質，蛋白質相對比前兩者，有一大特點就是不會儲存在身上，所以脂肪和碳水化合物的量要嚴格控制，不足的能量值用蛋白質來補足。

至於其他的什麼蔬菜水果，除去大棗、香蕉、榴蓮這些能量較高的水果，或者澱粉含量高的土豆、山藥這些，其他的蔬菜如葉菜、瓜菜等，能量含量都很少，多吃一點，除了肚子撐一下，不會有什麼影響。

當然，如果實在是不放心，感覺應該做點什麼，前面說的那句話“管住嘴邁開腿”，那就去大量消耗吧！

晚上吃多了能怎麼辦，出去走走溜達溜達，消消食，反正是不能拖著個肚子坐在那裡或者躺在床上！

其實在減肥期間，不管你吃的晚飯也好，午飯也罷，甚至是早飯，都不建議你吃多，吃到撐，不管吃什麼，即使是你說的粥菜和肉。

這是一種習慣，這個習慣不改你很難減肥成功，因為這能從側面反應出一個問題，你對食物的抵抗力太差。

一個減肥的人如果在吃上不能很好的控制，那是減不掉肥肉的，因為減肥這個事七分在於吃，三分在於運動，如果你攝入吸收的能量大於你的消耗能量，你多餘的脂肪組織不僅不會減少還有可能會增加。

所以建議你，去控制自己的飲食，不要以為這些食物是減肥中可以吃的，低脂低糖的，就可以多吃，不是的，加油吧，朋友！

吃多了，是擔心好不容易的減脂結果被破壞了？還是因為吃多了感到不舒服？從題目的描述來看，晚餐以蔬菜為主，熱量不高，而且裡脊肉大部分都是蛋白質，脂肪含量較低，對減肥有幫助。蔬菜的膳食纖維含量高，飽腹感較強。另外粥的水分含量高，也會佔據一部分胃的空間。所以再剛吃完這些食物的時候會覺得很飽，但是這些食物的排空速度相對來說會快一點，所以過一會就容易餓，不適感會消除。

在減肥期間，最好把胃控制在八分飽的狀態，在吃的過程中，要有意識的控制一下，不能無意識的進食，這樣可以避免出現吃太多的情況。在進餐的過程中，一定要細嚼慢嚥，最好每口食物可以嚼三十下，每吃一口食物，就放下筷子，停頓思考一下，不要連續進食。

如果實在因為吃得太撐，胃有些不舒服的話，建議在餐後一小時左右，適當的做些運動，也可以緩解胃的不適感。