您堅持跑步快一年了，依然跑不動？您這個問題不知是否屬實？是跑不動嗎？

第一，您多大了？

第二，您體重？

第三，您健康狀況？

第四，您月跑量？

如果您健康狀況良好，無心血管系統類毛病，年齡在70週歲以內，體重不處於肥胖和超肥體重，月跑量達100公里及以上這四方面都有真實的資料，那您說的“跑不動”實指跑得不怎麼快，或跑不快範疇！

跑得不太快、不是很快、跑不快問題都需要自我跑步文化屬性定位？

您是為了積累跑步能力去挑戰半馬、全馬、50公里、100公里、24小時超馬為目的？

您為了實現馬拉松達級為目的？

您為了半馬跑進1小時10分鐘及以及，全馬跑進3小時以內為目的？

不同的跑步屬性歸位，您就採取什麼樣的訓練負荷和訓練方式，針對性擬定切實可行一份訓練計劃和實施方案、自我監督與考評細則是不可或缺的，它直接校驗您的意志力、執行力，只要踏踏實實、不折不扣的去行動、去完成每一個階段小目標，持之以恆、日積月累肯定能跑得動、跑得比較快！

我感覺應該或多或少會有提高，你想想剛剛開始的時候跑200米是不是就氣喘吁吁，只不個人體質不一樣，鍛鍊強度方法不一樣，提高幅度不一樣！多看看別人的經驗，每天爭取5公里，再堅持一段時間，相信不可能沒有一點提高

首先跑步快一年多了，說明你還是比較有韌勁的，正常人跑步10公里在55-59分的話就是可以的了，畢竟咱們也不是專業的運動員，但是你說依然跑不動，那你的體重是多少呢，然後堅持快一年的時間，那每次都跑多久呢，我呢跑步四年多了，跑步是不能長時間間歇的，比如在疫情期間沒有跑4月份才開始戶外跑，剛開始7分的配速很累的，但是堅持一星期過來，跑5公里只需要30分鐘，這就是慢慢的適應，讓自己身體有一個恢復，然後在5月份跑量到了160公里平均配速6分10秒，其實這就是堅持併合理安排自己的結果，讓身體適應自己跑跑步的頻率，在6月21日跑了半程，晨跑雖然跑了2小時20分鐘，但是能感覺到自己的身體也在恢復，其實跑不動也跟自己的體重，以及是否堅持鍛鍊過腿部力量呢，核心力量也是很重要的，夏季跑步建議晨跑跟夜跑，跑步注意頻率與呼吸，及時補水，夏季出汗比較嚴重，然後可以每次跑步呢，有一個規劃，比如一個月跑到100公里，那麼你要是每天5公里就可以20天，但是呢你可以每次跑步加幾公里這樣不到20天，在跑步中加深拉伸，以及慢跑快跑迴圈。

最後呢，跑步是健身的一種方式，不建議太看重速度，跑了就是英雄。

跑步的進步，來自於持續的、有規律的提升。

1、三天打魚兩天晒網是不行的，有的人所謂堅持跑了很久，其實都只能算偶爾跑跑

2、簡單重複是不行的。即使每天都跑，他每天都跑3公里以內，你會發現跑一年也沒有邁進長跑的門檻。

3、缺少多樣變化也是不行的。所謂成長，一定是有變化，跑得更遠，跑得更快，好的場地更復雜，都屬於變化的範圍。怕就怕，同樣的時間段，固定地點，類似的強度，跑了很多年，那不會有進步的，只是保養範圍。

4、還有就是，生活習慣中，進步和倒退的要素會有多少。跑步會讓運動能力提高，久坐也能讓運動能力下降，你的生活方式中，這一正一負兩個要素，哪個佔優也是評判的標準。

總而言之，要想讓自己的運動能力得到提高，一定要讓運動有所變化，大方向上是更快更遠更強，而且這樣的進步，是需要一定節奏來累積的，切不能三天打魚兩天晒網。同時養成運動習慣，意味著生活方式的改變，大吃大喝、久坐所帶來的危害，其實是會嚴重抵銷運動成果的。

最好的方式就是報名一場比賽，給自己個小目標，形成一些距離、速度上的量化，這種反饋本身才是成長的關鍵。

堅持跑步一年，始終沒有進步，有可能在4個方面出了問題。

跑步作為全民健身第一大運動專案，參與的人可謂是多如過江之鯽。跑者們的跑步能力有的進步飛快，有的緩緩進步，但也有始終沒有任何進步看不到希望的。

據題主所述，他碰到的就是這第三種情況。

那麼，這到底是怎麼回事呢？

通過有氧慢跑可以打造我們強大的有氧系統，有氧系統決定了一位跑者的跑步能力。

長期進行有氧慢跑的跑者他的心肌非常有力，每搏輸出量大，他跑步時的心率就會比一般跑者低，跑起來不會累；他的肺活量大，每次吸進和撥出的氣體量大，呼吸肌強勁而有力；他的耐力非常好，即使跑再遠也不容易感到疲勞；他的肌力也非常強大，確保跑步時姿勢非常穩定，跑起來非常輕盈，富有彈性。

而有氧慢跑的心率區間位於我們最大心率的60～80%之間，一般以70%作為目標心率。

而有氧慢跑應該佔到我們平時總訓練量的80%左右，可見有氧慢跑是多麼的重要。

堅持一段時間，必然會取得進步。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

堅持跑步一年，始終沒有進步，有可能在4個方面出了問題。

毎個人跑步所追求的目標是不盡相同的，有的跑步是為了追求身體的健康，有的跑步是為了減肥，有的跑步是為了有一個勻稱的身材，有的跑步是為了降三高，有的跑步是為改善睡眠質量、、、、、、等，一萬個人跑步有一萬個人的理由和目底。

為什麼我堅持跑步快一年了，運動能力還是沒有提高，依然跑步不動？

訓練不細統：今天跑個三二公里，明天跑個三二公里，高興就天天跑，一懶起來休息個10天半個月又才始跑；以這樣訓練下去對運動能力提升沒多大的改變是必然的。

訓練不連貫：跑步不要為了打卡而打卡，有些人跑步是為了完成任務，前二週連續跑，後面二週快完成計定目標後，隔個三五天才跑一次，這樣跑步效率是不高效的。

應給自己定個目標，比如1個月跑160公里，那麼每週跑40公里，周跑出勤頻率保持在三次或四次，周跑量的連貫性優於月跑量的連貫性。

訓練太單調：每次跑步都是跑相同的時間，跑相同的距離，跑相同的速度，長期這樣下來身體的機能已習慣此運動，對身體的刺激影響就不太大，所以對成績和運動能力的提升也就維持於現狀，無多大的進步與改變。

如想提高運動能力，提高跑步速度，提高跑步成績水平；跑步時距離應以長短結合，速度應以快慢結合，每週跑步出勤頻率與周跑量的連貫性也非常重要。三氧結合（有氧、混氧、無氧）科學合理的應用助你變得更強跑得更快。

自從體檢發現高尿酸高血糖後堅持邊服藥邊跑步，多喝水控飲食。現在基本每天慢跑一個小時/10公里左右，不限距離和配速，發現一切都好起來了，體重降了，睡眠好了，精神體質都提升了。也沒按照跑馬達人說的跑前做好熱身，跑後做好拉伸，反正跑前跑後都是一公里的走路，伸展一下胳膊腿啥的，沒有肌肉痠疼，只是才開始有腳趾頭髮黑，後面堅持下去就復原了。自己身體的變化是很明顯的，從160斤減到120斤就不再減重了。繼續堅持。

堅持跑步一整年，體力都沒有提高！

主要取決於你每次跑步頻率，跑步時長，跑步距離，跑步方式，還有飲食搭配。

首先，能堅持跑步一年，證明還是有毅力的，而且已經逐漸形成了運動習慣，只要找到原因，再堅持下去是會有效果的。

另外，跑步期間可以根據自身狀況進行調整，通過快走、慢跑、快跑可以進行變頻跑也可以單獨跑。

最後，在運動的同時不要忘記飲食的搭配，尤其是蛋白質的攝入，對我們體制的提高有很大的幫助。

總結：堅持是運動最大的敵人，你已經做到了。接下來要做的就是根據正確的方式方法來改善和調整你的運動方式，使之更完善，效果更顯著！

作為一位跑者運動快一年了能力沒有提升!沒有突破片!反而越跑越累!這是因為他長期一個人跑步!跑步是競技類專案!一個人跑步可以叫做隨性跑!就是以我自己的節奏來跑!配速沒有變化!對自己能力沒有突破的原因是沒有競爭沒有對比!建議找個異性跑友陪跑!拉練幾你幾天配速時慢時快!這樣你的體能和配速都能有所提高!

話說一年前，我買了一臺跑步機，當時我的體重是133斤，一開始上跑步機的時候，我只能是一小時五公里的速度，後來慢慢的增加了一小時六公里，現在已經可以一小時七公里慢跑的速度了，每天都在跑步機上跑一小時，一年時間下來，我的體重由原來的133斤減到了99斤了，現在仍然堅持跑一小時，就是為了保持體重，不讓體重增加。

你好，根據你所描述的情況，要想提高運動能力，給你幾點建議，具體如下：

第一，平時除了跑步，還要注意加強自己的力量訓練和鍛鍊，尤其是腰腹肌肉和腿部力量的鍛鍊，比如說可以做深蹲鍛鍊，平板支撐，鱷魚趴等

第二，平時除了正常跑步訓練以外，休息也是非常重要的一個環節，保證每天睡慢8小時，養成早睡早起的好習慣

第三，跑步的跑量和跑步頻率也很重要，單次跑量的增加遵循10%的原則，即每週單次跑步的距離不大於上一週單次跑步距離的10%。跑路頻率，因人而意，根據你的單次跑步距離而定，比如你那次跑3到5公里，那你完全可以每天都跑，如果你那次都在10公里以上，那我建議你跑一天休息一天，每週跑3到4次

這個可能需要說具體點，每個人的情況都不同

推薦幾個思考點。

1、年級多大了？

2、體重基數怎麼樣？現在的體重如何。

3、身體是否在跑步之後有不舒適的症狀。

4、跑步的一年是斷斷續續的，還是一直堅持的？

5、跑步有明確規劃嗎？

6、您所說的跑不動的具體含義是什麼？

要注意的是：運動量、日常飲食和休息，這三點都非常影響跑步帶來的結果。